Fakta og helsefordeler
ved infrarød varme

Varmebehandling, som den dyptgående varmen i en infrarød sauna, er godt kjent for å utvide blodårene og stimulerer bedre sirkulasjon i hele kroppen, også i mikrosirkulasjonen – de aller minste blodårene hvor utvekslingen av oksygen, næringsstoffer og avfallsstoffer mellom blod og celler hovedsakelig skjer. 

Ved jevnlig bruk av infrarød sauna eller målrettet IR varmebehandling øker oksygentilførselen til vev og organer. Dette gir bedre næringsopptak og mer effektiv utskillelse av avfallsstoffer. Effekten skyldes nettopp at varmen trenger dypt inn i vevet og øker blodgjennomstrømningen.

Studier på dyr og mennesker antyder også at regelmessig bruk kan øke antallet små blodårer (kapillærer), særlig i muskler og hud. Dette gjør at blod, oksygen og næringsstoffer når cellene raskere, samtidig som avfallsstoffer transporteres mer effektivt bort.

Fordeler med økt blodsirkulasjon:

• Bedre oksygentilførsel til cellene
• Raskere fjerning av avfallsstoffer
• Økt heling og raskere restitusjon
• Mer energi og bedre utholdenhet

Kort sagt: bedre flyt i systemet, som kan gi:

• Varmere hender og føtter
• Raskere sårheling og friskere hud
• Smertelindring
• Mindre hevelse og stivhet i ledd
• Bedre bevegelighet og følelse i armer og ben

Brukererfaringer tyder på at infrarød sauna kan være et effektivt verktøy for vektnedgang. Infrarød varme øker kroppens kjernetemperatur og aktiverer termogenese — kroppens naturlige varmeproduksjon. Under en økt jobber kroppen aktivt for å holde temperaturen stabil, deriblant ved at hjertefrekvensen kan stige til over 130 slag per minutt. Dette setter kroppen i en tilstand som ligner lett fysisk aktivitet, hvor både fettforbrenning og stoffskifte får et naturlig løft.

Små studier antyder at en 30-minutters økt i infrarød sauna kan forbrenne mellom 200 og 600 kalorier, avhengig av kroppsvekt, væsketap og hvor mye man svetter. Regelmessig bruk over 8–16 uker har vist en fettprosentreduksjon på opptil 4 %.

Ifølge Guyton’s Textbook of Medical Physiology kreves det omtrent 0,586 kalorier for å produsere ett gram svette. Ved et svettetap på rundt 500 gram tilsvarer dette en forbrenning på cirka 300 kalorier.

En studie med overvektige deltakere viste en signifikant reduksjon i både kroppsvekt og kroppsfett allerede etter to ukers bruk av infrarød sauna. En annen studie viste en positiv effekt på BMI (Body Mass Index). I tillegg til økt puls og forbrenning kan saunaens utrensende effekt bidra, da miljøgifter som lagres i fettvevet kan hemme fettmetabolismen ­– noe norsk og internasjonal forskning støtter.

For bevegelseshemmede eller de som ikke kan trene, er infrarød sauna spesielt fordelaktig. Hjertet pumper dobbelt så mye blod (10-12 liter mot normalt 5-6 liter), man får en høyere puls og sirkulasjonen øker som ellers er vanskelig å oppnå uten bevegelse.

Fordeler med økt forbrenning:

• Økt energiforbruk, også i hvile
• Støtte til vektreduksjon og fettforbrenning
• Spesielt gunstig for dem med lavt aktivitetsnivå eller nedsatt mobilitet

Kort sagt: en varme som booster kroppen

• Forbrenning og «calorie burn» uten aktivitet
• Økt puls og hjerteaktivitet («passiv cardio»)
• Velegnet støtte for en sunn livsstil

Infrarød varme trenger dypt inn i muskler og ledd, og øker blod- og oksygentilførselen til områder med spenninger, betennelser, skader eller smerter. Dette kan hjelpe kroppen med å lindre smerte og reparere skadet vev raskere. Varmen får musklene til å slappe av, reduserer muskelknuter, og gjør at smertesignaler i nervene dempes, noe som gir bedre bevegelighet og mindre ubehag.

Ved kroniske plager som leddgikt, fibromyalgi, stive skuldre eller korsryggsmerter kan infrarød varme bidra til lindring – uten bivirkninger. Flere studier viser redusert smerte og økt bevegelighet ved regelmessig bruk.

Flere studier har vist at infrarød sauna kan gi betydelig smertelindring. For eksempel rapporterte pasienter med revmatoid artritt og Bekhterevs sykdom en merkbar forbedring i både stivhet og smerte, med statistisk signifikante resultater etter hver saunaøkt. De opplevde også redusert utmattelse, og ingen økning i sykdomsaktiviteten, samtidig som behandlingen ble godt tolerert.

En nyere studie fra 2025 beskriver også hvordan sauna, både tradisjonell og infrarød, kan være et lovende supplement ved behandling av revmatiske sykdommer som revmatoid artritt, Bekhterevs sykdom og slitasjegikt. Sauna har antiinflammatoriske effekter ved å redusere betennelsesmarkører og øke antiinflammatoriske stoffer, samtidig som den reduserer oksidativt stress og støtter kroppens hormonelle regulering. Kliniske funn viser at sauna kan lindre smerte, redusere stivhet og forbedre bevegelighet hos pasienter, samt ha positiv effekt på hjerte og blodårer, noe som er spesielt viktig for personer med revmatiske sykdommer. Studien viser at sauna kan være et naturlig og trygt tillegg til vanlig behandling – og redusere behovet for medisiner hos noen.

En annen studie med ME/CFS-pasienter (kronisk utmattelsessyndrom) viste at regelmessig bruk av infrarød sauna forbedret livskvaliteten betydelig. Etter 25–30 økter rapporterte deltakerne bedre søvn, redusert smerte, mindre lavgradig feber og mindre utmattelse. Etter seks måneder var deltakerne rehabilitert, og ett år senere hadde de ikke opplevd tilbakefall. NB: Kun to deltakere i studien.

En tredje studie viste at pasienter med fibromyalgi opplevde en smertereduksjon på mellom 20 og 78 % etter bruk av infrarød sauna. En fjerde studie konkluderte med at varmeterapi, inkludert infrarød sauna, kan gi betydelig smertelindring for pasienter med kroniske smerter.

Sauna og varmebehandling aktiverer også kroppens egne endorfiner og stresshormoner, som sammen gir naturlig smertelindring og økt velvære. 

En studie på kvinner i tradisjonell sauna viste at kroppen responderer kraftig på intens varme. Prolaktin-nivået (velvære- og restitusjonshormon) skjøt i været – opp til 1280 % økning, mens noradrenalin (fokus, energi) økte i snitt med 86 %. Infrarød sauna kan gi deg samme effektene – på en mer behagelig og skånsom måte enn tradisjonell sauna.
 

Fordeler ved smertelindring:

• Reduserer muskelspenninger og kramper
• Demper leddsmerter og stivhet
• Øker bevegelighet og funksjon
• Kan redusere behovet for smertestillende

Kort sagt: naturlig smertelindring

• Mykere og mer avslappet muskulatur
• Mindre ubehag i rygg, nakke, knær og skuldre
• Økt velvære og bevegelighet
• Gunstig ved kroniske smerter og betennelsestilstander

Bruk av sauna har veldokumenterte helsefordeler, spesielt for hjerte- og karsystemet. Varmen øker hjertefrekvensen og forbedrer blodgjennomstrømningen – en effekt som kan sammenlignes med moderat kondisjonstrening. Dette bidrar til økt oksygentilførsel til hjertet, senket blodtrykk og styrking av det kardiovaskulære systemet.

Studier viser at regelmessig bruk av infrarød sauna kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjertesvikt. Den dype varmen fremmer elastisitet i blodårene og reduserer stivhet i arteriene – faktorer som er avgjørende for god hjertehelse.

Et japansk forskerteam fulgte 129 pasienter med hjertesykdom over fem år. Den ene gruppen fikk infrarød saunabehandling i 30 minutter, to ganger i uken. Kontrollgruppen fikk ingen behandling. Resultatene viste at gruppen som brukte infrarød sauna hadde 50 % færre sykehusinnleggelser og dødsfall sammenlignet med kontrollgruppen.

En systematisk gjennomgang og meta-analyse av 15 studier viste at varmebehandling (30–90 minutter, 10–36 økter) både reduserte blodtrykket og forbedret blodårenes elastisitet, målt ved såkalt flow-mediated dilatasjon.

En annen meta-analyse av 9 studier med kun infrarød sauna viste at behandling ved 60 °C i 15 minutter, fem ganger i uken i 2–4 uker, forbedret hjertets pumpeevne (ejeksjonsfraksjon) og reduserte nivåene av BNP – en biomarkør for hjertesvikt.

En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology (2004) bekrefter at infrarød sauna er trygg for pasienter med hjertesykdom. Jevnlig bruk kan forbedre både kliniske symptomer og hjertets funksjon, og kan også bidra til å redusere arytmier hos pasienter med kronisk hjertesvikt. En oversiktsstudie fra 2015 oppsummerer flere forskningsresultater om saunas positive effekter på hjerte og kretsløp. Det anbefales likevel alltid å rådføre seg med lege dersom man har en hjertelidelse og er usikker på om sauna er egnet.

Observasjonsdata fra finske menn viser at regelmessig sauna er forbundet med redusert risiko for plutselig hjertedød, hjerteinfarkt og kardiovaskulær død. Menn som brukte sauna 4–7 ganger i uken hadde:

• 63 % lavere risiko for plutselig hjertedød
• 40 % lavere generell dødelighet

Fordeler for hjerte og kar:

• Styrker hjertefunksjonen
• Forbedrer blodårenes elastisitet
• Senker blodtrykk og hvilepuls
• Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom

Kort sagt: trening for hjertet

• Økt hjerteaktivitet – uten fysisk belastning
• Gunstig for eldre og personer med nedsatt mobilitet
• Forbedrer sirkulasjon og oksygentransport
• Forebygger og vedlikeholder god hjertehelse

Etter fysisk aktivitet kan infrarød varme bidra til raskere restitusjon ved å øke blodsirkulasjonen. Økt blodgjennomstrømning fører til raskere transport av oksygen og næringsstoffer til musklene, samtidig som melkesyre og metabolske avfallsstoffer fjernes mer effektivt. Dette kan bidra til å redusere muskelsårhet og fremme muskelreparasjon.

I tillegg har infrarød varme vist seg å kunne dempe mikroskader i muskulaturen, redusere betennelsesresponser og lindre stivhet og ømhet. Dette gjør behandlingsformen særlig relevant for idrettsutøvere, mosjonister og personer i rehabiliteringsforløp.

En studie publisert i Biology of Sport (2023) viste at seks uker med styrketrening kombinert med infrarød sauna (10 minutter ved 50 °C, tre ganger per uke) førte til økt kraftproduksjon, forbedret hoppeevne og redusert muskelsårhet, sammenlignet med kontrollgruppen.

En annen studie på 16 elitebasketballspillere fant at en 20-minutters økt med infrarød sauna umiddelbart etter trening reduserte tapet i countermovement jump-ytelse (CMJ) og dempet muskelsårhet – uten negativ effekt på søvn. 

En systematisk gjennomgang av litteraturen indikerer at infrarød varmebehandling etter trening kan redusere DOMS (forsinket muskelømhet), forbedre sirkulasjonen og dempe inflammatoriske prosesser. 

Fordeler ved raskere restitusjon:

• Redusert muskelømhet (DOMS)
• Raskere reparasjon av muskelvev
• Lavere risiko for overbelastningsskader
• Økt treningskvalitet og kontinuitet

Kort oppsummert – en effektiv støtte til restitusjon:

• Ideell etter trening
• Gjør kroppen klar for neste økt raskere
• Lindrer muskelverk og tretthet
• Fremmer heling etter skade eller belastning

Betennelse er en underliggende faktor i mange vanlige helseplager – fra leddgikt og muskelsmerter til fordøyelsesproblemer og livsstilssykdommer. Infrarød varme kan bidra til å roe ned betennelsesprosesser ved å støtte kroppens egne reparasjons- og reguleringsmekanismer.

Ved bruk av infrarød varme økes blodsirkulasjonen, noe som fremmer oksygentilførsel, fjerning av avfallsstoffer og aktivering av cellefornyelse. Dette kan ha en betennelsesdempende effekt i ledd, muskler, hud og bindevev.

Forskning viser at infrarød varme (inkludert nær og fjern infrarød stråling), samt passiv varmebehandling, påvirker flere biologiske prosesser som er knyttet til inflammasjon:

• Øker produksjonen av HO-1, et enzym som beskytter blodårene og reduserer betennelse.
• Stimulerer nitrogenoksid (NO), som utvider blodårene og kan modulere immunresponsen.
• Kan redusere nivåene av betennelsesstoffer som TNF-α, IL-6 og IL-8, særlig ved kroniske smerte- og betennelsestilstander.
• Fremmer produksjonen av varmesjokkproteiner (deriblant HSP70) og antiinflammatoriske signalstoffer som IL‑10. HSP70 undertrykker bl.a. NF‑κB, en kjerneregulator for betennelse, samt øker nivåene av IL‑10, som i sin tur reduserer betennelsesmarkører som TNF‑α og IL‑6.

I tillegg finnes det lovende funn som tyder på at regelmessig bruk av badstu – inkludert infrarød sauna – kan bidra til å redusere nivået av C-reaktivt protein (CRP), en viktig klinisk markør for systemisk betennelse. En finsk langtidsstudie viste at personer som brukte sauna 4–7 ganger i uken hadde betydelig lavere CRP-nivåer enn de som kun brukte sauna én gang i uken. Selv om de fleste slike studier er gjort på tradisjonell sauna, er de biologiske effektene fra varmeeksponering sammenlignbare, og infrarød sauna kan gi tilsvarende eller enda dypere vevsrespons.

Når infrarød varme kombineres med lett fysisk aktivitet, kan effekten forsterkes. Det skyldes blant annet:

• Økt lokal sirkulasjon og raskere utskillelse av avfallsstoffer
• Aktivering av antiinflammatoriske signalveier
• Bedre regenerasjon i muskel- og bindevev

Regelmessig bruk av infrarød varme – enten via IR-sauna eller målrettede IR-produkter – kan være et verdifullt supplement i en helhetlig tilnærming til helse. Den dyptgående varmen i en IR-sauna gir kroppen et løft i å gjenopprette balanse og støtte ved kroniske eller langvarige plager.

Fordeler ved redusert betennelse:

• Mindre smerte og hevelse
• Bedre bevegelighet og fysisk funksjon
• Raskere restitusjon og vevsreparasjon
• Lavere belastning på immunforsvaret
• Økt velvære, bedre søvn og høyere livskvalitet

Kort sagt: Ro i systemet

• Mindre inflammasjon og smerte
• Støtte ved autoimmune og kroniske plager
• Bedre helingsprosesser i hele kroppen
• Mer overskudd og bedre livskvalitet

Vi utsettes daglig for tusenvis av kjemikalier – gjennom mat og drikke, luften vi puster inn, klærne vi bruker, møbler vi omgir oss med, hudpleieprodukter vi påfører, sigarettrøyk og mer. For 60 år siden fant man gjerne seks–sju skadelige stoffer i menneskekroppen. I dag, ifølge norske forskere, finnes det spor av flere hundre ulike giftstoffer i kroppen vår.

Nyere norsk forskning viser at miljøgifter kan lagres i fettvevet, hvor de kan forstyrre fettforbrenningen og kroppens naturlige balanse. (Les mer om dette HER.) Selv om hvert enkelt stoff i små mengder kanskje ikke er spesielt skadelig, kan den samlede belastningen ha ukjente og potensielt negative konsekvenser.

Det finnes en viss mengde forskning på avgiftning gjennom svetting, men foreløpig ingen store randomiserte, kontrollerte studier. Likevel tyder studier på at sauna – inkludert infrarød sauna – kan være et nyttig verktøy for å redusere giftbelastningen i kroppen. Den dype varmen trenger inn i hud og fettvev, øker blodsirkulasjonen og kan stimulere utskillelse av avfallsstoffer gjennom både svette, urin og avføring.

Avgiftningsprosessene foregår hovedsakelig via lever og nyrer, men kroppen kvitter seg også med avfall gjennom pust og hud. Det er vist at enkelte xenobiotiske kjemikalier som pepticider, farmsøytiske forbindelser kan skilles ut via huden. Énstudie har også vist at sauna har blitt brukt som støttebehandling for å fjerne mykotoksiner hos personer utsatt for muggsopp.

Flere tungmetaller kan skilles ut i svette. I én studie som målte nivåer av tungmetaller i blod, urin og svette, ble det funnet langt høyere konsentrasjoner i svetten for blant annet:

• Aluminium (3,75 ganger høyere enn i urin)
• Kadmium (25 ganger høyere)
• Kobolt (7 ganger høyere)
• Bly (17 ganger høyere)

Infrarød varme stimulerer svetting – og gir kroppen en naturlig og helhetlig støtte til kroppens egne avgiftningssystemer, blant annet gjennom.

• Økt aktivering av lymfesystemet
• Stimulering av leverens avgiftningskapasitet

Fordeler ved avgiftning med infrarød varme:

• Utskillelse av miljøgifter og tungmetaller
• Bedre lymfedrenasje og renselse
• Støtte til lever, nyrer og hud
• Friskere hud og økt energi

Kort sagt: Indre rengjøring

• Gjør kroppen lettere og klarere
• Støtter et renere indre miljø
• Reduserer belastning på viktige organer
• Gunstig for hud, fordøyelse og immunforsvar

Infrarød varme øker kroppens produksjon av antioksidanter og kan bidra til å redusere nivået av frie radikaler – molekyler som skader celler, proteiner og DNA. Dette motvirker aldring, betennelser og degenerative sykdommer. Flere studier viser at infrarød varmebehandling reduserer markører for oksidativt stress, blant annet ved å øke aktiviteten i enzymer som glutathion peroksidase og superoksid dismutase.

En klinisk studie viste at bruk av infrarød sauna stimulerer kroppens adaptiv-respons, blant annet gjennom økt aktivitet i antioksidantforsvaret og stabilisering av cellemembraner.

En finsk studie fant at én badstueøkt etter hard trening økte nivået av catalase (CAT) med 8–9 % og samtidig reduserte nivåene av oksidativt stress (målt ved TBARS).

Ved bruk av såkalt Waon-terapi (en form for infrarød varmebehandling) hos personer med hjertesvikt ble det observertsignifikant økning i superoksid dismutase (MnSOD) og samtidig reduksjon i skadelige oksidative biomarkører.

Funnene tyder på at infrarød varme hjelper kroppen å motvirke oksidativt stress gjennom å aktivere egne beskyttelsessystemer.

Fordeler ved redusert oksidativt stress:

• Beskytter celler og vev
• Forebygger aldring og sykdom
• Støtter hjerne-, hjerte- og hudhelse
• Bedrer cellulær funksjon og energiomsetning

Kort sagt: beskyttelse fra innsiden

• Sunnere celler med mindre slitasje
• Styrker kroppens eget forsvar
• Kan forebygge mange livsstilssykdommer
• Gunstig for både kortsiktig og langsiktig helse

Mange opplever mer energi og overskudd etter bruk av sauna – spesielt ved infrarød varmebehandling – og det er ikke tilfeldig. Forskning viser at FIR (far infrared radiation, eller langbølget infrarød varme) stimulerer flere biologiske prosesser som kan gi kroppen bedre funksjon og et reelt energiløft, både fysisk og mentalt.

Den dype varmen fra FIR øker blodsirkulasjonen og forbedrer oksygentilførselen til cellene. Samtidig stimuleres mitokondriene – cellenes «energiverk» – noe som øker produksjonen av ATP, kroppens viktigste energimolekyl. Infrarød varme kan også redusere oksidativt stress, noe som gjør cellene mer effektive og bidrar til å dempe betennelser – prosesser som ellers kan tappe kroppen for energi.

Regelmessig bruk av infrarød sauna kan hjelpe kroppen å fungere mer optimalt og redusere behovet for å bruke energi på reparasjon, regulering og forsvar.

En liten, men interessant studie på to pasienter med kronisk utmattelsessyndrom dokumenterte redusert utmattelse og økt livskvalitet etter kun 15 minutter daglig FIR-terapi over 4 uker.

Andre studier har vist at sirkulasjonen forbedres, stressnivåene synker, og antioksidantforsvaret styrkes – alle faktorer som bidrar til økt vitalitet.

I en studie publisert i Journal of Applied Physiology (2022) ble det vist at seks uker med lokal varmebehandling forbedret mitokondriell respirasjonskapasitet i menneskelig muskelvev – noe som støtter både fysisk yteevne og energiproduksjon på cellenivå.

Varmebehandling har også vist seg å aktivere AMPK – et enzym som fungerer som kroppens «energibryter». Dette kan forbedre utholdenhet, øke glukoseopptak og gi lignende helsefordeler som fysisk trening.

Resultatet er en mer effektiv kropp – og mer energi i hverdagen.

Fordeler med økt energi:

• Mer overskudd i hverdagen
• Mindre utmattelse og tretthet
• Bedre fysisk og mental ytelse
• Støtte for personer med kronisk utmattelse eller lavt energinivå

Kort sagt: en gnist til systemet

• Følelsen av å «våkne til liv»
• Styrker utholdenhet og vitalitet
• Gunstig for både hjerne og kropp
• Økt motivasjon og livsglede

Regelmessig bruk av terapeutisk varme, enten i tradisjonell finsk sauna eller infrarød sauna, kan gi et naturlig løft til immunforsvaret. Når kroppstemperaturen øker, simulerer kroppen en mild feber, en velprøvd forsvarsmekanisme mot virus og bakterier. Denne «kunstige feberen» aktiverer flere immunprosesser uten den fysiske belastningen hard trening kan gi. 

Infrarød sauna oppnår de samme hormetiske effektene som en vanlig badstue, men ved lavere lufttemperatur (50 – 60 °C), noe som ofte oppleves mer komfortabelt.

I en tid hvor vi stadig snakker mer om forebygging, kan regelmessig varmebehandling være et enkelt tiltak for å styrke kroppens første forsvarslinje. 

Store og små studier har viser at sauna kan:

• Øke produksjonen av hvite blodceller, spesielt lymfocytter og nøytrofile celler, som er avgjørende i bekjempelsen av infeksjoner.
• Stimulere varmesjokkproteiner (HSP), som beskytter cellene mot stress, reduserer betennelser og styrker immunresponsen. HSP er også vist å hemme virusreplikasjon.
• Øke nivåene av interferon-γ, et kraftig signalstoff som spiller en sentral rolle i kroppens forsvar mot virus.
• Senke nivåene av betennelsesmarkøren CRP (C-reaktivt protein), noe som reduserer risikoen for kroniske sykdommer og styrker kroppens immunbalanse. Ifølge studie responderer ikke CRP umiddelbart på én enkelt badstuetime. Reduksjon ser ut til å være langtidseffekt ved regelmessig bruk.

Mekanismen i korte trekk: Økt kjernetemperatur → ↑ HSP70 → ↑ IL-10 & ↓ NF-κB → lavere CRP → bedre immunbalanse.

En finsk langtidsstudie viste at menn som brukte sauna 2–4 ganger i uken, hadde betydelig lavere risiko for luftveisinfeksjoner og lungebetennelse sammenlignet med dem som brukte sauna sjeldnere. Andre kliniske studier har også dokumentert færre forkjølelser og mildere symptomer hos personer som regelmessig benytter sauna.

Varmen i en sauna kan også bidra til å skape et ugunstig miljø for mikroorganismer, og enkelte studier antyder at varme også kan øke effekten av antibiotika og hemme bakterievekst.

Fordeler ved et sterkere immunforsvar:

• Økt produksjon og aktivitet i immunceller
• Bedre beskyttelse mot virus og bakterier
• Redusert betennelsesnivå
• Raskere respons på infeksjoner

Kort sagt: varme som beskytter

• Naturlig immunaktivering – uten medisiner
• Reduserer risikoen for sykdom
• Gunstig støtte i forkjølelses- og influensasesongen
• Styrker kroppens første forsvarslinje

Varmeterapi – inkludert infrarød sauna – har dokumentert positiv effekt på mental klarhet, humør og kognitiv funksjon. Når blodstrømmen til hjernen øker, forbedres tilførselen av oksygen og næringsstoffer, noe som styrker hukommelse, konsentrasjon og mental skarphet.

Samtidig reduserer varmebehandling nivåene av stresshormonet kortisol, og stimulerer utskillelsen av serotonin og dopamin – signalstoffer som regulerer humør og følelsesmessig balanse. Dette kan være gunstig ved stress, angst, nedstemthet og utbrenthet.

I studien Sauna Bathing in Northern Sweden (1 180 deltakere i alderen 25–74 år), rapporterte regelmessige saunabrukere høyere nivåer av lykke og energi, bedre søvn og generelt bedre mental helse enn dem som sjelden eller aldri brukte sauna.

En annen studie fra 2019 viste at personer som brukte sauna 5–15 ganger i måneden opplevde bedre psykisk velvære enn de som badet sjeldnere.

Flere studier viser også at varmeterapi kan redusere kortisol og øke nivåene av serotonin og dopamin – hormoner som gir ro, velvære og positivt humør.

En studie har dokumentert at beta-endorfiner – kroppens egne «lykke- og smertelindringsstoffer» – stiger markant etter én 30-minutters økt i tradisjonell sauna (85–90 °C).

I en randomisert studie med 28 personer diagnostisert med mild depresjon, ga fire uker med regelmessige saunaøkter betydelig forbedring i appetitt, kroppsverk, angst og total depresjonsskår. Kontrollgruppen, som kun fikk sengeleie, opplevde ikke den samme bedringen.

I den finske KIHD-kohorten (2 315 menn) ble det funnet at de som brukte sauna 4–7 ganger i uken hadde 65 % lavere risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, sammenlignet med de som kun badet én gang i uken.

Pilotdata fra University of California, San Francisco (UCSF) antyder at infrarød varme, som supplement til kognitiv atferdsterapi, kan bidra til at opptil 90 % av deltakerne faller under depresjonsgrensen etter åtte uker.

En 10-ukers varmeterapibehandling har også vist seg å øke nivået av BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) mer effektivt enn lett fysisk aktivitet. BDNF er et protein som er avgjørende for hjernens helse – det støtter hukommelse, læring og hjernens plastisitet, og beskytter samtidig mot aldersrelatert kognitiv svikt og depresjon. 

Fordeler for mental og kognitiv helse:

• Bedre hukommelse og fokus
• Redusert stress og uro
• Økt følelsesmessig balanse
• Støtte ved mental tretthet og «hjernetåke»

Kort sagt: Klarere hode – bedre humør

• Skjerper hjernen og løfter sinnet
• Gir indre ro og psykisk balanse
• Gunstig ved stress og mentale belastninger
• Øker velvære og livskvalitet

Varmesjokkproteiner (HSP – heat shock proteins) er spesielle proteiner som aktiveres når kroppen utsettes for varme. Disse fungerer som «cellereparatører» – de stabiliserer, beskytter og gjenoppretter skadde eller feilfoldede proteiner, noe som er avgjørende for cellenes funksjon og overlevelse.

Infrarød sauna og generell varmebehandling øker kroppstemperaturen gradvis og stimulerer produksjonen av HSP, noe som styrker cellenes motstandskraft mot stress, betennelser og aldring. HSP er særlig viktig for restitusjon, immunforsvar og langsiktig helse.

Les mer om varmesjokkproteiner og infrarød sauna HER.

Fordeler ved økt HSP-produksjon:

• Beskytter cellene mot skade og aldring
• Støtter muskelreparasjon og restitusjon
• Forbedrer immunforsvarets respons
• Øker cellens evne til å håndtere fysisk og kjemisk stress

Kort sagt: cellenes eget forsvarssystem

• Styrker kroppens indre vedlikehold
• Gunstig ved fysisk trening, betennelser og sykdom
• Viktig for prestasjon, restitusjon og cellehelse
• Bidrar til bedre robusthet og regenerering

Varmebehandling kan ha en beroligende effekt på nervesystemet og hjelpe kroppen med å gå fra «fight or flight»-modus til «rest and digest». Dette bidrar til å senke nivået av stresshormoner og fremmer avslapning, noe som igjen kan gjøre det lettere å sovne og forbedre søvnkvaliteten.

Når kroppen utsettes for passiv varmeeksponering, stimuleres en rekke sammenkoblede, søvndyssende prosesser – blant annet innen immunsystemet (inkludert ATP, adenosin og cytokiner), samt økt produksjon av hormoner som veksthormon og prolaktin. I tillegg frigjøres signalstoffer i hjernen som er viktige for søvnreguleringen.

Evnen til å sovne er nært knyttet til kroppens kjernetemperatur. Som en del av døgnrytmen synker den indre kroppstemperaturen utover kvelden, noe som legger til rette for en god natts søvn. Dette temperaturfallet, kombinert med lavere lysnivåer, stimulerer produksjonen av søvnhormonet melatonin i hjernen – et viktig signal om at kroppen skal gjøre seg klar for hvile.

Det antas at nedkjølingen etter en saunaøkt etterligner det naturlige temperaturfallet som oppstår før sengetid. Derfor anbefales det å bruke sauna én til to timer før leggetid for best mulig effekt på søvnen.

Smerte er en hyppig medvirkende årsak til søvnproblemer. En omfattende studie fra 2007 viste at minst 50 % av personer med søvnløshet også opplever kroniske smerter. Det er kanskje ikke overraskende at smerte kan forstyrre søvnsyklusen – og at søvnmangel på sin side kan forsterke smerteopplevelsen. For dem som lever med kroniske smerter, kan tiltak som fremmer bedre søvn være en viktig nøkkel til en bedre hverdag.

Flere studier viser at sauna er et effektivt verktøy i smertebehandling. Dette gjelder særlig muskel- og leddsmerter forbundet med tilstander som leddgikt og fibromyalgi. Infrarød sauna kan gi god smertelindring hos personer med kroniske smerter – hvor en naturlig «bivirkning» ofte er dypere søvn og økt livskvalitet.

Også mange toppidrettsutøvere har tatt i bruk infrarød sauna som et restitusjonsverktøy – hvor søvn spiller en avgjørende rolle.

En studie på mannlige basketballspillere undersøkte effekten av én infrarød saunaøkt etter hard styrketrening. Resultatene viste at saunaen reduserte muskelømhet, forbedret opplevd restitusjon og bidro til at deltakerne følte seg bedre morgenen etter. Selv om pulsen var høyere rett etter saunaen, viste målinger av hjertevariabilitet at nattens autonome balanse og søvnrelaterte restitusjon ikke ble forstyrret – noe som tyder på at infrarød varme kan støtte restitusjon og søvnkvalitet etter trening.

Ved å gjøre saunabruk til en del av hverdagen, kan man høste mange helsefordeler som fremmer god og dyp søvn.

Du kan lese mer om infrarød varme og søvn HER.

Fordeler for søvnen:

• Raskere innsovning
• Dypere og mer stabil søvn
• Færre nattlige oppvåkninger
• Bedre restitusjon gjennom natten

Kort sagt: varme gir hvile

• En avslappet kropp og et rolig sinn
• Gunstig ved søvnproblemer, stress og uro
• Støtter døgnrytme og restitusjon
• Mer energi og mental klarhet neste dag

Infrarød (IR) varme trenger dypere inn i kroppen enn tradisjonelle saunaer, og gir en mer behagelig og effektiv opplevelse. Den økte blodsirkulasjonen stimulerer vevshelse, lindrer muskelsmerter og bidrar til bedre avslapning og restitusjon.

Varmeakklimatisering, kroppens evne til å tilpasse seg varme, forbedres ved regelmessig bruk av sauna. Dette er særlig viktig for idrettsutøvere, men også relevant for alle som ønsker bedre velvære og økt energinivå. Sauna øker plasmavolumet i blodet, forbedrer temperaturregulering og reduserer hvilepuls – noe som øker utholdenhet og reduserer risikoen for heteslag.

Flere studier understøtter disse fordelene, blant annet:

• En studie med elite langrennsløpere viste at 10 saunaøkter økte plasmavolum med 7–18 % og reduserte hvilepulsen, noe som forbedrer prestasjon i varme omgivelser.
• En annen studie med mellomdistanseløpere viste at kombinert trening og sauna forbedret kroppens evne til å håndtere varme bedre enn trening alene.

Infrarød sauna gir tilsvarende fordeler, og er en skånsom og effektiv metode for å støtte både restitusjon og varmeakklimatisering.

Fordeler med infrarød varme og varmeakklimatisering:

• Økt blodsirkulasjon og bedre oksygentilførsel
• Reduksjon av muskelsmerter og spenninger
• Økt avslapning og lavere stressnivå
• Raskere restitusjon og bedre kroppslig funksjon
• Bedre toleranse og prestasjon i varme miljøer
• Støtte ved kroniske plager og muskulære utfordringer

Kort oppsummert – et løft for hele kroppen

• Fremmer helse fra innsiden og ut
• Støtter både forebygging og bedring
• Gunstig ved ulike helseutfordringer
• Øker styrke, mental klarhet og livskvalitet over tid

Infrarød varme og saunabruk kan bidra til å balansere kroppens hormonelle systemer ved å redusere stress, forbedre søvn, øke blodsirkulasjonen og støtte avgiftning. Disse faktorene påvirker produksjon og regulering av hormoner som kortisol, insulin og veksthormon.

Regelmessig varmeeksponering kan også stimulere produksjonen av endorfiner og serotonin, som gir økt velvære og følelsesmessig stabilitet. Det finnes også indikasjoner på at varme kan støtte skjoldbruskkjertelens funksjon og fremme hormonell balanse hos både kvinner og menn.

Forskning viser:

• Redusert kortisol og stressrespons: Studier har vist at regelmessig infrarød varme (f.eks. 3 ganger per uke i 6 uker) kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol med opptil 23 % hos unge voksne. Dette tyder på at varmebehandling over tid kan dempe kroppens stressrespons og bidra til hormonell balanse.
• Økt endorfin og serotonin: Sauna øker nivået av β‑endorfiner – kroppens «feel-good»-hormoner – som bidrar til bedre humør og følelsesmessig stabilitet. Studier viser også at varmeterapi har positiv effekt på depressive symptomer og generell velvære. En studie rapporterte bedret humør hos pasienter med kronisk utmattelse.
• Bedre søvn: Regelmessig eksponering for varme, særlig på kveldstid, kan forbedre innsovning og søvnkvalitet, delvis gjennom økt avslapning og regulering av døgnrytmen. Studien fra MONICA 2022 fant at personer som bruker sauna har bedre søvnkvalitet og søvnvaner enn de som ikke gjør det. Det kan være flere årsaker til det, inkludert senkede kortisolnivåer, samt økt produksjon av melatonin og endorfiner.
• Stabilisering av blodsukker og insulin: Kliniske studier på personer med type 2-diabetes har vist at varmebad og fjern infrarød varme (FIR)-terapi kan forbedre insulinfølsomheten og bidra til mer stabilt blodsukker. Dette henger trolig sammen med at varme aktiverer kroppens energi- og reparasjonssystemer (kalt AMPK og HSP), som gjør at cellene bruker sukker mer effektivt.
• Økt produksjon av veksthormon: Varmeeksponering stimulerer veksthormon (GH), som er viktig for cellefornyelse, muskelvekst og metabolsk helse. En studie viste en økning på 142 % under saunaøkten. En nyere 2020‑review bekrefter at GH (og prolaktin) stiger konsekvent under sauna. 
• Støtte ved overgangsalder og PMS: Forsøk har vist at kvinner i overgangsalderen som bruker fjern infrarød (FIR) varmebehandling jevnlig rapporterer færre plager som hetetokter, humørsvingninger og søvnvansker. 
• Styrket sirkulasjon og støtte til avgiftning: Infrarød varme og sauna generelt øker blodsirkulasjonen, stimulerer svette og fremmer kroppens naturlige utskillelsesprosesser. Dette gir lettelse ved væskeansamlinger og økt følelse av indre renselse.

Det finnes også indikasjoner på at varme kan påvirke skjoldbruskkjertelen, men dagens forskning viser hovedsakelig adaptive nedreguleringer snarere enn direkte styrking av funksjonen.

Fordeler for hormonbalansen:

• Redusert kortisolnivå og stressrespons
• Økt velvære og emosjonell stabilitet
• Bedre blodsukkerregulering og insulinfølsomhet
• Økt produksjon av veksthormon og endorfiner
• Støtte ved hormonelle forandringer som PMS og overgangsalder
• Bedre søvn og forbedret døgnrytme
• Styrket sirkulasjon og støtte til kroppens reguleringssystemer

Kort sagt: indre balanse

• Infrarød varme støtter kroppens hormonelle rytmer
• Kan lindre symptomer ved hormonell ubalanse
• Gunstig for humør, vekt og energi
• Et naturlig verktøy for å fremme helhetlig helse og velvære

Infrarød varme har en direkte beroligende effekt på nervesystemet. Den myke, dyptvirkende varmen aktiverer det parasympatiske nervesystemet – kroppens naturlige «hvilemodus» – og bidrar til en følelse av ro, trygghet og indre balanse. Kroppen går fra «fight or flight» til «rest and digest».

Mange merker effekten allerede etter noen få minutter i en infrarød sauna eller med et varmeprodukt: Pulsen roer seg, pusten blir dypere, og musklene slipper spenninger. Dette gjør infrarød varme til et effektivt verktøy mot både fysisk og mentalt stress.

Forskning viser at varmeeksponering demper kroppens alarmberedskap. Pulsen synker, det parasympatiske nervesystemet aktiveres, og nivået av stresshormonet kortisol kan reduseres. Effekten forsterkes ved regelmessig bruk.

I tillegg stimulerer varmen frigjøring av endorfiner – kroppens egne «feel-good»-hormoner – som gir en naturlig følelse av velvære.

En europeisk ekspertundersøkelse viste at helsepersonell ofte anbefaler varmebehandling på grunn av dens dokumenterte avslapningseffekt, trygghet og evne til å bedre sirkulasjonen. Dette gjør varmebehandling, som infrarød sauna, til en skånsom og effektiv metode for å fremme ro og velvære.

Fordeler ved dyp avslapning:

• Redusert fysisk og mental spenning
• Lavere stressnivå og redusert kortisol
• Bedre regulering av nervesystemet
• Forebygger stressrelaterte plager

Kort sagt: stillhet i kroppen

• Skaper indre ro og økt tilstedeværelse
• Lindrer uro, angst og rastløshet
• Gunstig ved høyt tempo og mental belastning
• En naturlig pause for kropp og sinn

Kombinasjonen av behagelig varme, forbedret blodsirkulasjon, smertelindring og stressreduksjon fører ofte til en merkbar forbedring i både fysisk og psykisk velvære. Varmebehandling, inkludert infrarød varme, stimulerer også frigjøring av endorfiner – kroppens egne «lykkehormoner» – som kan gi en følelse av ro, tilfredshet og økt humør. Flere studier, deriblant den svenske MONICA-studien, rapporter om at folk som tar regelmessig badstue er lykkeligere.

Brukere rapporterer ofte økt emosjonell stabilitet, bedre humør og større mental klarhet ved regelmessig bruk. For mange blir infrarød sauna en verdifull del av deres egenomsorg, som bidrar til økt kroppslig bevissthet og velvære – både fysisk og mentalt.

Enkelte opplever at tradisjonelle badstuer blir for varme og at det gir ubehag eller pustevansker. Dette er sjelden et problem med saunaer fra Radiant Health, da infrarød varme oppleves som mer skånsom og behagelig ved lavere temperaturer. I tillegg er hodet utenfor i alle modellene, noe som gir en mer komfortabel opplevelse.

Fordeler for velvære og livskvalitet:

• Forbedret humør og emosjonell balanse
• Redusert smerte og muskelspenninger
• Økt overskudd og mental klarhet
• Støtte for psykisk og emosjonell helse

Kort sagt: En investering i velvære

• Gir positive effekter både på kort og lang sikt
• Styrker hverdagsgleden
• Kan bidra til bedre selvfølelse og livslyst
• Et helhetlig tilskudd til god helse

Sauna, inkludert infrarød sauna, påvirker kroppen på flere nivåer: fra cellestrukturer til nervesystem og immunforsvar. Når kroppens systemer fungerer mer effektivt, fører det ofte til bedre helse, økt funksjonsevne og mer vitalitet i hverdagen.

Regelmessig bruk av sauna kan bidra til bedre søvn, redusert smerte, mer energi, jevnere humør og styrket immunforsvar. Dette danner et solid grunnlag for langsiktig helse, og er særlig verdifullt for personer med kroniske plager, livsstilssykdommer eller nedsatt funksjon – men også som forebyggende egenpleie for alle som ønsker å leve godt og helhetlig.

Kombinasjon av kognitiv atferdsterapi og daglig infrarød sauna i 4 uker ga betydelig bedre smertereduksjon og sinnsbalanse, og 77 % var tilbake i jobb etter to år, sammenlignet med 50 % i kontrollgruppen. 

En stor undersøkelse fra Nord-Sverige viste at personer som tok sauna minst én gang i måneden rapporterte lavere forekomst av høyt blodtrykk, mindre smerter, bedre søvn, mer energi og bedre mental helse. Den største effekten ble rapportert blant dem som brukte sauna 1–4 ganger per måned – hyppigere bruk ga ikke ytterligere forbedring.

 Fordeler ved helhetlig helseforbedring:

• Forbedret fysisk og mental funksjon
• Støtte til kroppens egne helbredelsesprosesser
• Redusert smerte og økt kroppslig balanse
• Større livsutfoldelse og motstandskraft

Kort sagt: Et løft for hele kroppen

• Fremmer helse fra innsiden og ut
• Støtter både forebygging og bedring
• Gunstig ved mange ulike helseutfordringer
• Bidrar til styrke, mental klarhet og livskvalitet over tid