“Jeg har sterk tro på at jeg etter ti uker med infrarød sauna
har en kropp med bedre sirkulasjon og mer energi.”
Anne-Lise Andersen
40 år, Sandnessjøen
Ansatt i skolen, PT, ernæringsterapeut
Hjelp til Raynauds syndrom
Anne-Lise er sikker på at Infrarød Sauna Basic kan være et verktøy hun kan bruke for å få bedre helse. Hun er blant 10 testpersoner som skal bli med på infrarød helsereise, og dele sine erfaringer underveis.
Til daglig jobber hun fulltid i skolen. Hun er personlig trener, ernæringsterapeut og mamma til tre jenter. Hun liker å trene, da trening også lindrer plagene som kommer i større grad når hun er for inaktiv. Hverdagen er ellers full av aktiviteter, noe hun trives med.
– Jeg ønsker å ha energi og overskudd til å være i full aktivitet hver eneste dag og å ha overskudd til å gi mye til andre, som er en viktig del av meg. Men jeg våkner alltid trøtt om morgenen og er lav på energi gjennom dagen.
UKE 0 - Anne-Lise sliter med iskalde bein og fingre, og dårlig sirkulasjon i beina.
– Uten at jeg har fått det påvist, har jeg Raynauds fenomen, såkalt «likfingre», som er en tilstand med anfallsvis dårlig blodforsyning til deler av kroppen. Muskulaturen min er stram, og vevet ømt og kompakt.
På dager hvor hun sitter mye, kan hun våkne opp så stiv rundt ryggen at hun har vanskeligheter med å trekke inn pusten. Anne-Lise forklarer at hun alltid har hatt smerter og opphopning av avfallsstoffer i beina.
– Jeg pleier å si at jeg har tunge bein, fordi det er sånn det føles.
Spennende med infrarød sauna
For litt siden fant hun frem et gammelt varmeteppe, og ble minnet på hvor enormt mye varme har å si. Derfor syns hun det er spennende med infrarød sauna. Foreldrene hennes har en infrarød sauna på hytta. Sist hun var på besøk, benyttet hun anledning til å bruke den ordentlig.
– Den indre varmen man får av infrarød sauna er magisk. Jeg kjenner så sjelden, eller aldri, på en sånn type varme fordi jeg stort sett fryser.
Anne-Lise omtaler ikke helseutfordringene sine som plager eller sykdom. De er en del av hennes hverdag.
– Sånn er livet mitt. Det er en del av meg, påpeker hun, og nevner at hun fokuserer på å finne de gode løsningene på hva som kan gi henne bedre helse.
En fin avslutning på dagen
Å bli kvitt væske i beina, er også et ønske hun har, slik at det kan kjennes lettere å gå og løpe. Kan infrarød sauna hjelpe henne med det? I en hektisk hverdag er det ikke like mye tid til å trene som hun skulle ønske.
– Jeg har en sterk tro på at jeg kommer ut på andre siden med en kropp som fungerer bedre etter disse ti ukene. Eller, det er ikke noe jeg tror. Jeg er ganske sikker på at infrarød sauna kan bli en del av en hverdag med mindre muskelspenninger, og at jeg blir kvitt trykket i hodet og spenninger i nakken.
Hun har allerede planlagt saunarutinen sin.
– Jeg skal ta infrarød sauna på kvelden. Jeg tenker det kan bli en fin avslutning på dagen. Det blir også spennende å se om jeg merker andre, mer perifere ting, som bedre konsentrasjon.
Anne-Lise gleder seg masse.
– Det blir helt nydelig. Jeg tar meg sjelden tid til å roe ned, men nå må jeg, og dette gir meg et ekstra kick. Nå er jeg faktisk nødt til å ta en time-out i hvert fall tre ganger i uken, ler hun.
UKE 3 - Anne-Lise har gått ned to kilo de første tre ukene av sin infrarøde helsereise. Beina føles mindre tunge, og hun er ikke like spent i vevet.
– Jeg føler meg veldig avslappet. Når det verker i kroppen etter en lang dag og jeg setter meg i min infrarøde sauna, blir verkingen helt borte av varmen.
Hun har mindre vann i kroppen, nakken er mykere og hun sover bedre om natten.
– Jeg gleder meg til å nyte varmen de dagene jeg skal benytte saunaen. Det er virkelig noe jeg ser frem til.
Kveldssauna og økt varmetoleranse
Anne-Lise har valgt å ta sauna om kvelden, gjerne hver kveld de dagene hun har mulighet til det. På den måten har hun fått til fire økter i uken. Hun har implementert saunaen i hverdagen ved å sette av tid til det, som en nydelig egentid.
– Jeg startet med 15-20 minutter og gikk raskt opp til 30 minutter per gang. Jeg merker at varmetoleransen har økt. Det har overrasket meg at jeg håndterer varmen så bra.
Hun har også fått mindre tørr hud.
– Fra å ha veldig tørr hud på beina, er jeg mindre tørr nå. Jeg flasset også i ansiktet, men det har gått over. Jeg trenger ikke legge meg med varmeteppe de kveldene jeg tar sauna, og jeg sover like godt. Jeg sliter med at jeg alltid er kald, men det betyr jo at jeg får en god varme i kroppen.
Nyter hvert minutt
Anne-Lise skal fortsette sine saunaøkter fire ganger i uken, og innføre noen nye rutiner.
– Jeg skal ha rolig musikk på ørene, slik at saunaøktene blir ei skikkelig avspenningsstund, og jeg skal sitte minimum 30 minutter i 65 grader. Jeg skal bli flinkere til å drikke nok vann og ha sitron i vannet. Jeg drikker også sellerijuice for å støtte renseprosessen.
Hun nyter hvert minutt.
– Varmen jeg kjenner er helt magisk for meg. Jeg hadde ikke forestilt meg det på forhånd, at jeg kom til å like IR-sauna så mye som det jeg faktisk gjør. Det er mye mer behagelig enn forventet.
Hun er veldig glad for at hun fikk mulighet til å være med på denne helsereisen, og er spent på om hun mister mer vann og generelt blir varmere i kroppen de neste ukene.
– Jeg svetter for livet inne i saunaen, ler hun. – Det er så nydelig og jeg føler en ro inni meg etterpå.
UKE 3 - Anne-Lise har gått ned to kilo de første tre ukene av sin infrarøde helsereise. Beina føles mindre tunge, og hun er ikke like spent i vevet.
– Jeg føler meg veldig avslappet. Når det verker i kroppen etter en lang dag og jeg setter meg i min infrarøde sauna, blir verkingen helt borte av varmen.
Hun har mindre vann i kroppen, nakken er mykere og hun sover bedre om natten.
– Jeg gleder meg til å nyte varmen de dagene jeg skal benytte saunaen. Det er virkelig noe jeg ser frem til.
Kveldssauna og økt varmetoleranse
Anne-Lise har valgt å ta sauna om kvelden, gjerne hver kveld de dagene hun har mulighet til det. På den måten har hun fått til fire økter i uken. Hun har implementert saunaen i hverdagen ved å sette av tid til det, som en nydelig egentid.
– Jeg startet med 15-20 minutter og gikk raskt opp til 30 minutter per gang. Jeg merker at varmetoleransen har økt. Det har overrasket meg at jeg håndterer varmen så bra.
Hun har også fått mindre tørr hud.
– Fra å ha veldig tørr hud på beina, er jeg mindre tørr nå. Jeg flasset også i ansiktet, men det har gått over. Jeg trenger ikke legge meg med varmeteppe de kveldene jeg tar sauna, og jeg sover like godt. Jeg sliter med at jeg alltid er kald, men det betyr jo at jeg får en god varme i kroppen.
Nyter hvert minutt
Anne-Lise skal fortsette sine saunaøkter fire ganger i uken, og innføre noen nye rutiner.
– Jeg skal ha rolig musikk på ørene, slik at saunaøktene blir ei skikkelig avspenningsstund, og jeg skal sitte minimum 30 minutter i 65 grader. Jeg skal bli flinkere til å drikke nok vann og ha sitron i vannet. Jeg drikker også sellerijuice for å støtte renseprosessen.
Hun nyter hvert minutt.
– Varmen jeg kjenner er helt magisk for meg. Jeg hadde ikke forestilt meg det på forhånd, at jeg kom til å like IR-sauna så mye som det jeg faktisk gjør. Det er mye mer behagelig enn forventet.
Hun er veldig glad for at hun fikk mulighet til å være med på denne helsereisen, og er spent på om hun mister mer vann og generelt blir varmere i kroppen de neste ukene.
– Jeg svetter for livet inne i saunaen, ler hun. – Det er så nydelig og jeg føler en ro inni meg etterpå.
UKE 6 – Jeg er så innmari glad for jeg fikk mulighet til å være med på dette.
Jeg opplever små ting hele veien, som jeg kanskje ikke reflekterer over med en gang, men som har så mye å si for livskvaliteten i hverdagen, sier Anne-Lise.
Etter seks uker med infrarød helsereise, har hun mer overskudd, er mer våken og har bedre kapasitet. I en hektisk hverdag med jobb og alt som hører familielivet til, sliter hun i perioder med for lite søvn, men til hennes store overraskelse håndterer kroppen lite søvn bedre nå enn tidligere.
– Før gikk jeg i mye større grad rett i dunge etter jobb. Nå har jeg mer energi tross lite søvn, men så sover jeg også bedre de dagene jeg tar sauna.
Økt blodsirkulasjon og varmere kropp
Helsegevinsten har for henne vært stor. Fra å fryse, er hun varmere om natten. Innimellom er hun veldig varm om dagen også, noe som hører sjeldenheten til.
– Jeg er mykere i muskler og vev, har fått økt blodsirkulasjon og forbrenning, og det er sjeldent jeg føler at bena mine er tunge. Jeg har mindre vann i beina, noe jeg både ser og merker.
Hun opplever at saunaen hjelper henne med bedre avgiftning av kroppen.
– Jeg svetter helt enormt på hele kroppen under saunaøktene, så her kommer det nok ut litt av hvert, ler hun.
Noen ganger, når hun er ekstra sliten, får hun hodepine, men hun tror det kan være er en kombinasjon med for lite væskeinntak også.
Ikke hatt likfingre, Raynauds fenomen, siden oppstart av helsereisen
Anne-Lise merker at svetten mykgjør huden.
– Går det for mange dager uten sauna, blir jeg litt tørr igjen. Tidligere kunne jeg se tørr hud som lå igjen inni buksa når jeg kledde av meg. Det gjør jeg ikke lenger.
Hun har heller ikke hatt såkalte likfingre; et symptom på Raynauds fenomen med anfallsvis dårlig blodforsyning til deler av kroppen, siden oppstart med infrarød sauna.
– Om det er tilfeldig eller ikke, vet jeg ikke, men det er veldig interessant og noe jeg skal følge med på fremover. Jeg skal prøve å eksponere meg for mer kulde til neste og siste oppdatering av helsereisen. Kanskje jeg skal ta et bad i havet, smiler hun.
Anfallene utløses ofte av kulde.
Hodepine og nakkesmerter er fraværende
I starten av helsereisen, slet Anne-Lise med å finne en god sittestilling i saunaen. Hun fikk vondt i hoften og magen, og beskriver det som «sliten vondt» grunnet stramme hofteleddsbøyere. Nå som hun er kjent med, og blitt komfortabel med, sin infrarøde sauna, samt har brukt den jevnlig over en lengre periode, er det mye bedre.
– Nå har jeg mindre vondt og kjenner ikke på den slitenheten i så stor grad lenger. Jeg tror det har en sammenheng med at muskulaturen har blitt mykere. Hodepinen og nakkesmertene har, når jeg tenker etter, egentlig vært helt fraværende.
Da hun søkte om å bli med på infrarød helsereise, var hun så stram i vev og muskulatur at hun enkelte ganger måtte strekke armene over hodet for å få trukket pusten godt inn. Også det har endret seg.
– Jeg har nesten ikke tenkt over det, men det er betydelig bedre. De gangene jeg har kjent på det, har kun vært når jeg har vært ekstra stresset. Hm, sier hun ettertenksomt, og legger til: – Veldig interessant.
Nyter svetteteltet
Anne-Lise nyter stundene i svetteteltet sitt, som hun bruker tre til fire ganger i uken.
– Jeg har et par ganger sittet ved dataen og jobbet, men stort sett sitter jeg og slapper helt av, smiler hun.
UKE 6 – Jeg er så innmari glad for jeg fikk mulighet til å være med på dette.
Jeg opplever små ting hele veien, som jeg kanskje ikke reflekterer over med en gang, men som har så mye å si for livskvaliteten i hverdagen, sier Anne-Lise.
Etter seks uker med infrarød helsereise, har hun mer overskudd, er mer våken og har bedre kapasitet. I en hektisk hverdag med jobb og alt som hører familielivet til, sliter hun i perioder med for lite søvn, men til hennes store overraskelse håndterer kroppen lite søvn bedre nå enn tidligere.
– Før gikk jeg i mye større grad rett i dunge etter jobb. Nå har jeg mer energi tross lite søvn, men så sover jeg også bedre de dagene jeg tar sauna.
Økt blodsirkulasjon og varmere kropp
Helsegevinsten har for henne vært stor. Fra å fryse, er hun varmere om natten. Innimellom er hun veldig varm om dagen også, noe som hører sjeldenheten til.
– Jeg er mykere i muskler og vev, har fått økt blodsirkulasjon og forbrenning, og det er sjeldent jeg føler at bena mine er tunge. Jeg har mindre vann i beina, noe jeg både ser og merker.
Hun opplever at saunaen hjelper henne med bedre avgiftning av kroppen.
– Jeg svetter helt enormt på hele kroppen under saunaøktene, så her kommer det nok ut litt av hvert, ler hun.
Noen ganger, når hun er ekstra sliten, får hun hodepine, men hun tror det kan være er en kombinasjon med for lite væskeinntak også.
Ikke hatt likfingre, Raynauds fenomen, siden oppstart av helsereisen
Anne-Lise merker at svetten mykgjør huden.
– Går det for mange dager uten sauna, blir jeg litt tørr igjen. Tidligere kunne jeg se tørr hud som lå igjen inni buksa når jeg kledde av meg. Det gjør jeg ikke lenger.
Hun har heller ikke hatt såkalte likfingre; et symptom på Raynauds fenomen med anfallsvis dårlig blodforsyning til deler av kroppen, siden oppstart med infrarød sauna.
– Om det er tilfeldig eller ikke, vet jeg ikke, men det er veldig interessant og noe jeg skal følge med på fremover. Jeg skal prøve å eksponere meg for mer kulde til neste og siste oppdatering av helsereisen. Kanskje jeg skal ta et bad i havet, smiler hun.
Anfallene utløses ofte av kulde.
Hodepine og nakkesmerter er fraværende
I starten av helsereisen, slet Anne-Lise med å finne en god sittestilling i saunaen. Hun fikk vondt i hoften og magen, og beskriver det som «sliten vondt» grunnet stramme hofteleddsbøyere. Nå som hun er kjent med, og blitt komfortabel med, sin infrarøde sauna, samt har brukt den jevnlig over en lengre periode, er det mye bedre.
– Nå har jeg mindre vondt og kjenner ikke på den slitenheten i så stor grad lenger. Jeg tror det har en sammenheng med at muskulaturen har blitt mykere. Hodepinen og nakkesmertene har, når jeg tenker etter, egentlig vært helt fraværende.
Da hun søkte om å bli med på infrarød helsereise, var hun så stram i vev og muskulatur at hun enkelte ganger måtte strekke armene over hodet for å få trukket pusten godt inn. Også det har endret seg.
– Jeg har nesten ikke tenkt over det, men det er betydelig bedre. De gangene jeg har kjent på det, har kun vært når jeg har vært ekstra stresset. Hm, sier hun ettertenksomt, og legger til: – Veldig interessant.
Nyter svetteteltet
Anne-Lise nyter stundene i svetteteltet sitt, som hun bruker tre til fire ganger i uken.
– Jeg har et par ganger sittet ved dataen og jobbet, men stort sett sitter jeg og slapper helt av, smiler hun.
UKE 10 – «Det er nesten for godt til å være sant»
10 uker med infrarød sauna har hjulpet Anne-Lise mer enn hun kunne forestille seg. «Likfingre» har forsvunnet, hun har mer energi, mindre smerter, lettere bein og er mykere i muskler og vev.
– Det er nesten for godt til å være sant. Det betyr så mye å få det overskuddet jeg har nå. Det er magisk, rett og slett. Jeg føler at tingene jeg skal gjøre i hverdagen, er mindre «må-ting». Nå gjør jeg det fordi jeg har lyst, fordi jeg har energi. Det er så artig.
Hun er overrasket over at saunaen har så stor effekt.
Raynaud syndrome, infrarød sauna og bedre sirkulasjon
Anne-Lise ønsket hjelp med flere ting, deriblant Raynaud syndrome.
– Jeg har ikke hatt likfingre eller liktær siden jeg startet med Infrarød Sauna Basic. Jeg vasset nylig i kald sjø for å se hva som skjedde og det var ikke en gang tegn til hvite tær. Er det sirkulasjonen som har blitt bedre?
Hun sover ikke lenger med sokker eller bruker varmeteppet. Hun fryser ikke hele tiden. Anne-Lise har fått bedre søvn og våkner uthvilt om morgen, noe hun ikke gjorde før hun startet med IR-sauna.
– Klokken min måler dypere søvn. Jeg våkner ikke med trykkfølelse eller smerter i hodet. Jeg føler meg våken og kvikk.
Enorm kapasitet og mindre tunge bein
Før oppstart hadde hun sterk tro på at hun, etter 10 uker, ville ha en kropp med bedre blodsirkulasjon og mer overskudd.
– I natt satt jeg til klokka halv fire og jobbet, og sto opp klokka halv ti. Det er alt for få timer med søvn, men likevel føler jeg meg opplagt i dag. Det slår meg at «herregud, jeg har en enorm kapasitet!»
De første ukene av helsereisen gikk hun ned to kilo vannvekt. Etter at kiloene forsvant, følte hun at vev og muskler var mykere. Nå føler hun seg også lettere i kroppen, spesielt i beina.
– Jeg har nok blitt kvitt mye avfallsstoffer, og jeg har mindre smerter.
Hun pleier å bruke en massasjerull for å varme opp muskler og vev før trening, noe som har vært grusomt vondt, men heller ikke det er vondt lenger.
– Det har jeg aldri opplevd, sier hun, overrasket, før hun legger til at hun har smerter fremdeles, men ikke i nærheten av hvordan det var.
– Tunge ben har vært en del av hverdagen min, men det kjenner jeg sjeldent på nå. Jeg kan få det etter lange dager og mye gåing, men i mye, mye mindre grad enn før.
Saunaterapi
Huden reagerte også i starten. Først med kviser, som er borte, men hun fikk også veldig myk hud. Anne-Lise er ikke avhengig av fuktighetskrem lenger. Andre ting hun forteller er at hun svetter kjempemye.
– Jeg lar svetten jobbe, smiler hun, før hun nevner at hun har lest om «killer sweat» og at svette fungerer som en naturlig fuktighetskrem, som hjelper mot tørr hud.
Noe Anne-Lise ikke skrev i søknaden, men som hun ønsker å dele nå, er at hun slet med panikkangst da hun var yngre, spesielt da det var varmt.
– Varme har vært en utfordring, som gjør at jeg ikke liker å reise til Syden for eksempel. Jeg kan kjenne på ubehag når det er trykkende varme. Å mestre å sitte i 60-65 grader i 40 minutter, tre til fire ganger i uken, har vært terapi for meg.
Hun var bekymret i starten og tenkte noen ganger «besvimer jeg nå eller går det bra?»
– Redselen er redusert. Det er fin erfaring å ha med seg, og det har gitt meg mestringsfølelse.
Elsker å ha energi og overskudd
Listen over positive opplevelser er lang. Anne-Lise forteller om kortere restitusjonstid etter trening. Å trekke pusten, er ikke et problem overhodet. Med økt kapasitet, er også humøret bedre.
– Jeg virkelig elsker å ha overskudd og så mye energi i hverdagen. Jeg er ikke den som sitter i ro. Jeg vil gjerne få utrettet mye, og det har jeg kapasitet til nå. Det er nydelig. Infrarød sauna gir en indre varme, som er utrolig god, beroligende og behagelig på en unik måte.
Anne-Lises konklusjon er at saunaen har blitt et verktøy til bedre helse, og i sommer blir den med på campingferie.
UKE 10 – «Det er nesten for godt til å være sant»
10 uker med infrarød sauna har hjulpet Anne-Lise mer enn hun kunne forestille seg. «Likfingre» har forsvunnet, hun har mer energi, mindre smerter, lettere bein og er mykere i muskler og vev.
– Det er nesten for godt til å være sant. Det betyr så mye å få det overskuddet jeg har nå. Det er magisk, rett og slett. Jeg føler at tingene jeg skal gjøre i hverdagen, er mindre «må-ting». Nå gjør jeg det fordi jeg har lyst, fordi jeg har energi. Det er så artig.
Hun er overrasket over at saunaen har så stor effekt.
Raynaud syndrome, infrarød sauna og bedre sirkulasjon
Anne-Lise ønsket hjelp med flere ting, deriblant Raynaud syndrome.
– Jeg har ikke hatt likfingre eller liktær siden jeg startet med Infrarød Sauna Basic. Jeg vasset nylig i kald sjø for å se hva som skjedde og det var ikke en gang tegn til hvite tær. Er det sirkulasjonen som har blitt bedre?
Hun sover ikke lenger med sokker eller bruker varmeteppet. Hun fryser ikke hele tiden. Anne-Lise har fått bedre søvn og våkner uthvilt om morgen, noe hun ikke gjorde før hun startet med IR-sauna.
– Klokken min måler dypere søvn. Jeg våkner ikke med trykkfølelse eller smerter i hodet. Jeg føler meg våken og kvikk.
Enorm kapasitet og mindre tunge bein
Før oppstart hadde hun sterk tro på at hun, etter 10 uker, ville ha en kropp med bedre blodsirkulasjon og mer overskudd.
– I natt satt jeg til klokka halv fire og jobbet, og sto opp klokka halv ti. Det er alt for få timer med søvn, men likevel føler jeg meg opplagt i dag. Det slår meg at «herregud, jeg har en enorm kapasitet!»
De første ukene av helsereisen gikk hun ned to kilo vannvekt. Etter at kiloene forsvant, følte hun at vev og muskler var mykere. Nå føler hun seg også lettere i kroppen, spesielt i beina.
– Jeg har nok blitt kvitt mye avfallsstoffer, og jeg har mindre smerter.
Hun pleier å bruke en massasjerull for å varme opp muskler og vev før trening, noe som har vært grusomt vondt, men heller ikke det er vondt lenger.
– Det har jeg aldri opplevd, sier hun, overrasket, før hun legger til at hun har smerter fremdeles, men ikke i nærheten av hvordan det var.
– Tunge ben har vært en del av hverdagen min, men det kjenner jeg sjeldent på nå. Jeg kan få det etter lange dager og mye gåing, men i mye, mye mindre grad enn før.
Saunaterapi
Huden reagerte også i starten. Først med kviser, som er borte, men hun fikk også veldig myk hud. Anne-Lise er ikke avhengig av fuktighetskrem lenger. Andre ting hun forteller er at hun svetter kjempemye.
– Jeg lar svetten jobbe, smiler hun, før hun nevner at hun har lest om «killer sweat» og at svette fungerer som en naturlig fuktighetskrem, som hjelper mot tørr hud.
Noe Anne-Lise ikke skrev i søknaden, men som hun ønsker å dele nå, er at hun slet med panikkangst da hun var yngre, spesielt da det var varmt.
– Varme har vært en utfordring, som gjør at jeg ikke liker å reise til Syden for eksempel. Jeg kan kjenne på ubehag når det er trykkende varme. Å mestre å sitte i 60-65 grader i 40 minutter, tre til fire ganger i uken, har vært terapi for meg.
Hun var bekymret i starten og tenkte noen ganger «besvimer jeg nå eller går det bra?»
– Redselen er redusert. Det er fin erfaring å ha med seg, og det har gitt meg mestringsfølelse.
Elsker å ha energi og overskudd
Listen over positive opplevelser er lang. Anne-Lise forteller om kortere restitusjonstid etter trening. Å trekke pusten, er ikke et problem overhodet. Med økt kapasitet, er også humøret bedre.
– Jeg virkelig elsker å ha overskudd og så mye energi i hverdagen. Jeg er ikke den som sitter i ro. Jeg vil gjerne få utrettet mye, og det har jeg kapasitet til nå. Det er nydelig. Infrarød sauna gir en indre varme, som er utrolig god, beroligende og behagelig på en unik måte.
Anne-Lises konklusjon er at saunaen har blitt et verktøy til bedre helse, og i sommer blir den med på campingferie.
Tekst: Trine Dahlman
Foto: Privat
Les oppdatering på Anne-Lises helsereise ETT ÅR ETTER!
