CrossFit-utøverne og kjæresteparet Henrik Yttervik og Julie Torp, trener seks til ti ganger i uken. Restitusjon er essensielt for å få maksimalt ut av treningen.

– Det er viktig å lytte til kroppen og gi den rett mengde hvile. Når du trener, bryter du ned kroppen. Ved restitusjon bygger kroppen seg sterkere igjen, sier Henrik.

Til daglig jobber han på samme sted som han trener, på PLAY CrossFit Gamlebyen, som coach og privatpraktiserende naprapat. Han forklarer at det fins aktiv restitusjon og passiv restitusjon.

Henrik jobber til daglig jobber på samme sted som han trener, på PLAY CrossFit Gamlebyen, som coach og privatpraktiserende naprapat. (Foto: privat)

– Ved aktiv restitusjon beveger du deg nok til at kroppen blir varm og blodsirkulasjonen øker, uten at det er belastende. Passiv restitusjon er ren hvile.

Et godt verktøy er infrarød (IR) sauna. Da får blodpumpa gå naturlig og blodgjennomstrømmingen øker, i helt avslappende omgivelser. For oss som trener mye, er det veldig behagelig.

Henrik ble introdusert til IR-sauna gjennom Julie, som igjen fikk den anbefalt av en venninne.
– Jeg setter av 30 minutter, en til to ganger i uken. Det er blitt et høydepunkt i min restitusjon. Jeg skrur jeg av telefonen, hører på musikk og lukker øynene. Det skal være fullstendig ro, understreker han.

Varme, ikke kulde

En studie publisert i Journal of Physiology viste at varme, ikke kulde, fungerer bedre for å hjelpe musklene til å komme seg mellom treningsøkter. Forskere har funnet ut av temperatur påvirker muskulaturen, enten positivt eller negativt, alt ettersom hva du ønsker å oppnå. Å senke seg ned i et kaldt bad etter trening, har lenge vært populært blant idrettsutøvere. Studier de senere årene har vist at isbad hemmer muskelvekst, men kan bidra til rask restitusjon i en konkurransesituasjon.

Henrik tar infrarød sauna etter trening og mellom konkurranser. (Foto: Lola)

Samtidig viser studier gjort på mus og mennesker at varme øker muskelmasse. En studie fra 2015 undersøkte effekten av å senke seg ned i et kaldt bad etter styrketrening. Konklusjonen, 12 uker senere, var at personer som bruker styrketrening for å forbedre atletiske prestasjoner, komme seg etter skader eller opprettholde helsen, bør revurdere om de skal bruke kalde bad som et hjelpemiddel til trening. Forskerne fant ut at det kalde vannet dempet langsiktige gevinster i muskelmasse og styrke. Det sløvet også aktiveringen av viktige proteiner og satellittceller i skjelettmuskulaturen opptil to dager etter styrkeøvelsen.

Varme derimot bidrar til raskere restitusjon og bedre utholdenhet.

Julie trener crossfit flere ganger i uken. (Bilde: privat)

Mestring og velvære

CrossFit er en treningsform som består av mange elementer. Her kombineres gymnastikk, styrketrening, utholdenhet og olympisk vektløfting, for å nevne noe. Ingen treningsøkt er rutine. CrossFit har også egne treningssentre, kjent som CrossFit-bokser.

– CrossFit er en internasjonal treningsform som startet i USA i 2000. Siden den gang har idretten eksplodert, forteller Julie.

Det er en inkluderende idrett.

– Uansett hvor i verden du drar, kan du besøke en boks og du blir tatt varmt imot. Vi snakker samme språk og forstår hverandre. Du kan trene alene eller i grupper med individuell tilpassing, slik at alle får samme utbytte av treningen.

Julie ble introdusert til CrossFit i 2013, da hun flyttet til London for å studere. Fra å være aktiv håndballspiller, fant hun elementer i CrossFit som hun hadde savnet i håndballen. Hun ble raskt bitt av basillen, og har trent og konkurrert over store deler av verden. I dag omtaler hun seg som en statsviter som jobber innenfor tec med en tidkrevende hobby.

– Nå som jeg jobber fulltid og har store ambisjoner innen jobb, har jeg måtte nedjustere forventningene med trening. Jeg konkurrerer fremdeles og så lenge det er gøy, fortsetter jeg.
Målet er hele tiden å bli bedre. Det gir energi og det er godt å kjenne at kroppen fungerer. Jeg føler meg bra når jeg trener riktig, sier hun.

Julie har vært med i Crossfit i flere år og har konkurrert over hele verden (Foto: privat)

En livsstil

Henrik og Julie møttes på PLAY, CrossFit Gamlebyen, i 2019. Trening for dem, er en livsstil.

– Jeg syns det er hyggelig at begge har like lyst å prioritere trening, sier Julie.

Paret trener ofte sammen og byr anledningen seg, tar de også IR-sauna sammen.

– IR-sauna funker på så mangt. For noen er det ren velvære, mens andre tar det for å få et helsemessig løft. Jeg bruker det for restitusjon etter trening. Når jeg bruker den jevnlig har jeg mindre vondt i kroppen. Jeg er mindre stiv og sliten i muskler og ledd, fortsetter Julie.

Hun forklarer det som at maskineriet er bedre smurt, som om hun blir oljet på innsiden.
– Jeg får i gang blodsirkulasjonen, og trøtte og slitne muskler kvitter seg med slagstoffer. Jeg kaller det å flushe ut.

Med mindre det er sommer og varmt ute, setter hun seg i IR-saunaen to-tre ganger i uken. Helst om kvelden etter jobb eller trening, før hun skal legge seg.

– Noen ganger blir det del av min søndagsaktivitet, eller feelgood-dag. Jeg trener sjelden på søndager og da føles det bra med litt home-spa, smiler hun og legger til. – IR-sauna, ansiktsmaske og en kopp te.

Mye å forelske seg i

Siden CrossFit kan være belastende for kroppen, er det er lett å overtrene i begynnelsen.

– Når du trener i et miljø hvor alle er kjempeflinke rundt deg, er det fort gjort å tenke at jo mer du trener jo bedre blir du. Mange kan overbelaste seg i starten og derfor er det viktig med restitusjon, noe CrossFit-veiledere er flinke på. Mer trening er ikke alltid bedre, sier Henrik.

Trening har blitt en livsstil for Henrik. (Foto: privat)

Personlig syns han det er morsomt å se hvordan han kan pushe kroppen, ikke til hver eneste grense, men å finne ut av hvor mange ganger i uken kroppen hans orker å trene og hvor mange ganger i uken han har lyst å trene. Henrik begynte med CrossFit i 2017. Allerede i 2019 vant han sin første gullmedalje. Målet nå er pallplassering og landslagsplass.

– CrossFit gir en enorm kroppsbeherskelse, som er det jeg brenner for. Du må trene for å mestre de forskjellige øvelsene, og for å klare å mestre øvelsene, må du først og fremst mestre kroppen. Det er mye å forelske seg i. Trening har lært meg at ved å jobbe med noe over en lengre tid, oppnår du resultater innenfor det du drømmer om.

Han syns det er luksus å ha sin egen IR-sauna hjemme.

– Mange av gutta er misunnelige på den, ler han.

Henrik bruker MAXI varianten av den infrarøde saunaen, mens Julie bruker Basic modellen. (Foto: Lola)

Tekst: Trine Dahlman