“Restitusjon er viktig i triatlon.
Jeg tror infrarød sauna kan være et verktøy for enda bedre og raskere restitusjon.”
Jørgen Gundersen
26 år, Oslo
Toppidrettsutøver, triatlon
Ønsker bedre restitusjon
Jørgen reiser verden rundt for å konkurrere i triatlon, og har flere medaljer bak seg. Nå skal han bli med på en 10 ukers infrarød helsereise, med to mål: Bedre restitusjon og redusere stress på hektiske dager.
Han skal teste Infrarødt Saunateppe Basic, som han skal ha med seg på reise. Første stopp blir på en høydesamling i påsken, som han ser frem til. I tillegg skal han teste Infrarød Sauna, Maxi Bamboo, som blir mer stasjonær hjemme i Oslo, hvor han også studerer til en bachelorgrad i sport og managment på Norges Idrettshøgskole.
– Jeg er mest nysgjerrig på hva infrarød sauna kan bidra med på restitusjonsbiten, men også om det kan roe stress på hektiske dager.
UKE 0 - Opptatt av å ta vare på kroppen.
Jørgen trener mellom to til fem timer på en dag; alt fra 20-30 timer i uka. Han prøver så godt han klarer å kombinere trening med studiene.
– Av og til føler jeg at jeg prioriterer trening litt hardere, men jeg får til begge deler. Jeg er opptatt av å ta vare på kroppen for å få kontinuitet i treningen i lengre perioder, og tror IR-sauna kan hjelpe meg med det.
Jørgen har drevet med toppidrett og triatlon siden han var 16 år. Han vant sin første internasjonale konkurranse i Sveits allerede som 13-åring. Før det gjorde han det bra i svømming. Triatlon er en utholdenhetsidrett som består av svømming, sykling og løping, alltid i den rekkefølgen, men distansene for hver disiplin varierer.
– Restitusjon er veldig viktig i triatlon fordi treningsbelastningen er stor med svømming, sykling og løping. Å balansere de tre er veldig vanskelig, og krever blant annet gode restitusjonsrutiner for å tåle og absorbere treningen. Jeg tror IR- sauna kan være et verktøy for restitusjonen min, sier han.
En god opplevelse
Det er flere former for restitusjon.
– Passiv restitusjon, som hvile og søvn, blir ofte trukket fram, men aktiv hvile er også en god form for restitusjon, som å gå en tur for å forbedre blodgjennomstrømning. Hva jeg velger, kommer helt an på situasjonen. Har det vært en fryktelig lang dag, er kanskje ikke det beste å gå ut en tur, men heller være inne og lade batteriene.
Med infrarød sauna og saunateppet får Jørgen nye valgalternativer, hvor han kan lade batteriene uten belastning, samtidig som blodsirkulasjonen øker.
– Jeg er generelt glad i badstue, og tror jeg kommer til å synes IR-sauna er ganske digg. Jeg har forventninger til å først få en god opplevelse underveis i testingen, og gjøre meg kjent med produktet, og nyte det, rett og slett. Så vil jeg etterhvert begynne å ta notater og logge utviklingen underveis i testingen. Jeg gleder meg til å komme i gang.
UKE 3 - Jørgen testet IR-sauna i en uke, før han tok med seg infrarødt saunateppe på høydesamling i Sierra Nevada.
– Jeg merker at kroppen stresser litt mindre enn før. Saunateppet er enkelt å ta med på reise, blir fort varmt og har god effekt.
Den første uken brukte Jørgen infrarød sauna fire ganger. Han startet på 20 minutter, og økte til rundt 35 minutter med maks temperatur.
– De første gangene ble det fort veldig varmt og jeg følte meg ikke helt avslappet. Etter to saunaøkter føltes det mye lettere og jeg slappet godt av selv om varmen var like høy, forteller han, og legger til at det også føltes bedre i etterkant.
– Jeg merket ikke noe forskjell på søvn eller stress generelt, men det kjentes veldig avslappende ut de to siste øktene den første uken med IR-sauna.
Gode opplevelser, enkelt å bruke
I uke to reiste Jørgen på høydesamling i Sierra Nevada på 2300 m høyde, hvor han var i to uker. Det gikk fint å ta med saunateppet, som han pakket sammen med sykkelen.
– Jeg har brukt saunateppet tre ganger i uken i alt fra 20 til 40 minutter per gang, etter trening eller på slutten av dagen. Jeg drikker godt med vann og har ca. 70 grader på teppet.
Både IR-sauna og saunateppet har vært gode opplevelser. Jørgen syns spesielt saunateppet er enkelt å bruke.
– Jeg bruker det som regel etter trening, gjerne fra sykkel hvor jeg kan bli litt kald. Fra jeg skrur det på, tar det fem minutter til det er klart til bruk. Det er overraskende hvor fort det blir varmt. Jeg legger meg ned med musikk, og noe å spise og drikke for restitusjon.
Mindre stress enn tidligere høydeopphold
Jørgen forteller at han ikke merket noen store endringer den første uken med IR-sauna, men i Sierra Nevada har han merket at kroppen stresser litt mindre enn tidligere opphold.
– Høyden stresser kroppen, og det merker man blant annet med mer svetting. Jeg har følt meg mindre stresset den siste uken, og treningen har gått etter planen. Jeg har gjort mye riktig, som søvn og ernæring, men teppet har føltes behagelig.
De neste tre ukene er planen å variere mellom saunateppet og sittesauna, og å ta fire økter i uken.
– Jeg er veldig positivt overrasket over saunateppet. Det er enkelt å ta med, det blir fort varmt og har god effekt.
UKE 3 - Jørgen testet IR-sauna i en uke, før han tok med seg infrarødt saunateppe på høydesamling i Sierra Nevada.
– Jeg merker at kroppen stresser litt mindre enn før. Saunateppet er enkelt å ta med på reise, blir fort varmt og har god effekt.
Den første uken brukte Jørgen infrarød sauna fire ganger. Han startet på 20 minutter, og økte til rundt 35 minutter med maks temperatur.
– De første gangene ble det fort veldig varmt og jeg følte meg ikke helt avslappet. Etter to saunaøkter føltes det mye lettere og jeg slappet godt av selv om varmen var like høy, forteller han, og legger til at det også føltes bedre i etterkant.
– Jeg merket ikke noe forskjell på søvn eller stress generelt, men det kjentes veldig avslappende ut de to siste øktene den første uken med IR-sauna.
Gode opplevelser, enkelt å bruke
I uke to reiste Jørgen på høydesamling i Sierra Nevada på 2300 m høyde, hvor han var i to uker. Det gikk fint å ta med saunateppet, som han pakket sammen med sykkelen.
– Jeg har brukt saunateppet tre ganger i uken i alt fra 20 til 40 minutter per gang, etter trening eller på slutten av dagen. Jeg drikker godt med vann og har ca. 70 grader på teppet.
Både IR-sauna og saunateppet har vært gode opplevelser. Jørgen syns spesielt saunateppet er enkelt å bruke.
– Jeg bruker det som regel etter trening, gjerne fra sykkel hvor jeg kan bli litt kald. Fra jeg skrur det på, tar det fem minutter til det er klart til bruk. Det er overraskende hvor fort det blir varmt. Jeg legger meg ned med musikk, og noe å spise og drikke for restitusjon.
Mindre stress enn tidligere høydeopphold
Jørgen forteller at han ikke merket noen store endringer den første uken med IR-sauna, men i Sierra Nevada har han merket at kroppen stresser litt mindre enn tidligere opphold.
– Høyden stresser kroppen, og det merker man blant annet med mer svetting. Jeg har følt meg mindre stresset den siste uken, og treningen har gått etter planen. Jeg har gjort mye riktig, som søvn og ernæring, men teppet har føltes behagelig.
De neste tre ukene er planen å variere mellom saunateppet og sittesauna, og å ta fire økter i uken.
– Jeg er veldig positivt overrasket over saunateppet. Det er enkelt å ta med, det blir fort varmt og har god effekt.
UKE 6 – Jeg føler at saunaen har hjulpet på stølhet i beina etter løpeøkter spesielt.
Det hjelper meg til å hente meg inn raskere til neste intervalløkt, sier Jørgen, som føler saunaen har hatt bedre effekt de siste tre ukene av helsereisen kontra de tre første.
– Jeg har blitt mer og mer fan av saunateppet, og det har blitt brukt mest de siste ukene.
Jørgen tar sauna tre-fem ganger i uken, i 20-25 minutter av gangen. Gjerne etter trening eller på kvelden, men ikke for tett på leggetid.
– Beina føles oftere lettere etter økten i saunateppet, og underveis prøver jeg å slappe mest mulig av. Noen ganger sovner jeg også.
Effektiv restitusjon av muskler
Han føler sauna har hatt bedre effekt de siste tre ukene, enn de tre første, nå som har han har fått brukt det mer jevnlig.
– Varmen føltes også bedre slik jeg slappet mer av. Et tips er å gjøre det komfortabelt med pute, håndkle og nok drikke, slik at du kan ligge lenger.
Fra å starte helsereisen med å tenke at saunaen hovedsakelig skulle hjelpe med å stresse ned for å få mer overskudd, som han opplevde de første tre ukene, har det overrasket ham hvor effektiv sauna er på restitusjon av muskler. For Jørgen er det nå viktig å finne ut når saunaen skal brukes, og hvordan han skal bruke den for å forbedre restitusjon.
– Den siste tiden har saunateppet ofte blitt brukt når muskulaturen har fått mye belastning for å korte ned restitusjonstiden.
God blodgjennomstrømning og sirkulasjon
Optimal restitusjon for Jørgen er nok søvn, hydrering, ernæring, bevegelse og blodgjennomstrømning. Jørgen forteller at han får høyere puls av å være i saunaen.
– Jeg får ca. 40 slag høyere hvilepuls når jeg tar sauna. Det vil si ca. samme puls som aktiv gange. Jeg tror det er perfekt for restitusjon, at pulsen ikke er altfor høy, men at den er såpass mye høyere at jeg får god blodgjennomstrømning og sirkulasjon i beina spesielt.
Sesongen er så vidt i gang, og den har ikke startet helt som han hadde håpet.
– Jeg sliter ofte tidlig på sommeren med pollenallergi, men jeg håper at det snart skal løsne på konkurransearenaen også fordi formen er veldig bra, sier Jørgen.
UKE 6 – Jeg føler at saunaen har hjulpet på stølhet i beina etter løpeøkter spesielt.
Det hjelper meg til å hente meg inn raskere til neste intervalløkt, sier Jørgen, som føler saunaen har hatt bedre effekt de siste tre ukene av helsereisen kontra de tre første.
– Jeg har blitt mer og mer fan av saunateppet, og det har blitt brukt mest de siste ukene.
Jørgen tar sauna tre-fem ganger i uken, i 20-25 minutter av gangen. Gjerne etter trening eller på kvelden, men ikke for tett på leggetid.
– Beina føles oftere lettere etter økten i saunateppet, og underveis prøver jeg å slappe mest mulig av. Noen ganger sovner jeg også.
Effektiv restitusjon av muskler
Han føler sauna har hatt bedre effekt de siste tre ukene, enn de tre første, nå som har han har fått brukt det mer jevnlig.
– Varmen føltes også bedre slik jeg slappet mer av. Et tips er å gjøre det komfortabelt med pute, håndkle og nok drikke, slik at du kan ligge lenger.
Fra å starte helsereisen med å tenke at saunaen hovedsakelig skulle hjelpe med å stresse ned for å få mer overskudd, som han opplevde de første tre ukene, har det overrasket ham hvor effektiv sauna er på restitusjon av muskler. For Jørgen er det nå viktig å finne ut når saunaen skal brukes, og hvordan han skal bruke den for å forbedre restitusjon.
– Den siste tiden har saunateppet ofte blitt brukt når muskulaturen har fått mye belastning for å korte ned restitusjonstiden.
God blodgjennomstrømning og sirkulasjon
Optimal restitusjon for Jørgen er nok søvn, hydrering, ernæring, bevegelse og blodgjennomstrømning. Jørgen forteller at han får høyere puls av å være i saunaen.
– Jeg får ca. 40 slag høyere hvilepuls når jeg tar sauna. Det vil si ca. samme puls som aktiv gange. Jeg tror det er perfekt for restitusjon, at pulsen ikke er altfor høy, men at den er såpass mye høyere at jeg får god blodgjennomstrømning og sirkulasjon i beina spesielt.
Sesongen er så vidt i gang, og den har ikke startet helt som han hadde håpet.
– Jeg sliter ofte tidlig på sommeren med pollenallergi, men jeg håper at det snart skal løsne på konkurransearenaen også fordi formen er veldig bra, sier Jørgen.
UKE 10 – Etter 10 uker på infrarød helsereise har saunateppet blitt et verktøy for Jørgen for raskere restitusjon av tunge bein.
Sittesaunaen bruker han for å stresse ned og for å varme opp kroppen etter kalde treningsøkter i dårlig vær.
Han kan krysse av på begge målene han satte seg før oppstart, som var å finne ut av om infrarød sauna, Maxi Bomboo, og/eller Infrarødt Saunateppet BASIC kunne hjelpe ham med raskere restitusjon og stresse ned på hektiske dager.
Restitusjon og lettere bein i saunateppet
I triatlon er treningsbelastningen stor på beina spesielt. Allerede på høydeoppholdet i starten av helsereisen, ble han positivt overrasket over hvor godt saunateppet hjelper for restitusjon.
– Da jeg var i Sierra Nevada var det superdigg å ha med saunateppet. Jeg fikk testet det ut ordentlig der, hvor høydebelastningen i seg selv ofte gir tunge bein.
Han føler at beina blir lettere etter han har vært i saunateppet.
– Blodsirkulasjonen øker, jeg kan ligge rett ut og med beina høyt, kontra når jeg sitter. Da er ikke beina fullt så avslappet. Jeg føler at teppet restituerer muskulaturen bedre.
I starten tenkte han at saunateppet ikke ble så varmt, at det var mest behagelig, men nå er det saunateppet han bruker aktivt som restitusjonsverktøy.
Sittesaunaen står framme i stua.
– Sittesaunaen er relativt enkelt å klappe sammen, men jeg føler det er enklere å sette seg inn i den når den står klar, smiler han.
Spesielt godt er det å bruke den etter en våt og kald sykkeltur, for å varme opp kroppen og få i gang blodsirkulasjonen.
Blodet sirkulerer uten at det stresser kroppen
Pulsen til Jørgen stiger med 40-50 slag over hans vanlige hvilepuls når han tar saunateppet og/eller sittesaunaen.
– Det er for min del gunstig fordi jeg har såpass høy belastning i treningsdagene ellers. Det er en fin type puls som gjør at blodet sirkulerer i kroppen, men at det ikke stresser kroppen mer utover det.
Han får stadig spørsmål på Instagram om det virkelig blir varmt inni saunaen.
– Da sender jeg bilde tilbake hvor jeg er gjennomvåt. Ja, det blir varmt, ler han, og forteller om da han prøvde saunateppet første gang og kjente det begynte å dryppe fra tærne.
– Da jeg var ferdig og svetten rant tenkte jeg bare, «åh shit!»
Infrarød sauna og akklimatisering til varmere løp
Å være med på infrarød helsereise har vært veldig bra. Nå som han har funnet ut at saunaene fungerer, blir neste prosjekt å legge en plan frem mot første konkurranse i varmere strøk.
– Jeg har lyst til å prøve å finne ut av hvor mye jeg kan bruke sittesaunaen med tanke på varme og akklimatisere meg til varmere løp, uten at det går for mye utover trening og at jeg samtidig får noe igjen for det. Kanskje skal jeg tøye strikken på hvor lenge jeg kan være i saunaen per dag.
I dag bruker Jørgen infrarød sauna/saunateppet tre til fire ganger i uken, i alt fra 25 til 45 minutter. Han tror det kan være gunstig å sitte i saunaen enda mer, typ opp til en time hver dag for å vende seg til varmen. Første test på om sittesaunaen, Maxi Bamboo, kan brukes til dette, blir i Marokko i slutten av juni.
– Det er jeg spent på, avslutter han.
UKE 10 – Etter 10 uker på infrarød helsereise har saunateppet blitt et verktøy for Jørgen for raskere restitusjon av tunge bein.
Sittesaunaen bruker han for å stresse ned og for å varme opp kroppen etter kalde treningsøkter i dårlig vær.
Han kan krysse av på begge målene han satte seg før oppstart, som var å finne ut av om infrarød sauna, Maxi Bomboo, og/eller Infrarødt Saunateppet BASIC kunne hjelpe ham med raskere restitusjon og stresse ned på hektiske dager.
Restitusjon og lettere bein i saunateppet
I triatlon er treningsbelastningen stor på beina spesielt. Allerede på høydeoppholdet i starten av helsereisen, ble han positivt overrasket over hvor godt saunateppet hjelper for restitusjon.
– Da jeg var i Sierra Nevada var det superdigg å ha med saunateppet. Jeg fikk testet det ut ordentlig der, hvor høydebelastningen i seg selv ofte gir tunge bein.
Han føler at beina blir lettere etter han har vært i saunateppet.
– Blodsirkulasjonen øker, jeg kan ligge rett ut og med beina høyt, kontra når jeg sitter. Da er ikke beina fullt så avslappet. Jeg føler at teppet restituerer muskulaturen bedre.
I starten tenkte han at saunateppet ikke ble så varmt, at det var mest behagelig, men nå er det saunateppet han bruker aktivt som restitusjonsverktøy.
Sittesaunaen står framme i stua.
– Sittesaunaen er relativt enkelt å klappe sammen, men jeg føler det er enklere å sette seg inn i den når den står klar, smiler han.
Spesielt godt er det å bruke den etter en våt og kald sykkeltur, for å varme opp kroppen og få i gang blodsirkulasjonen.
Blodet sirkulerer uten at det stresser kroppen
Pulsen til Jørgen stiger med 40-50 slag over hans vanlige hvilepuls når han tar saunateppet og/eller sittesaunaen.
– Det er for min del gunstig fordi jeg har såpass høy belastning i treningsdagene ellers. Det er en fin type puls som gjør at blodet sirkulerer i kroppen, men at det ikke stresser kroppen mer utover det.
Han får stadig spørsmål på Instagram om det virkelig blir varmt inni saunaen.
– Da sender jeg bilde tilbake hvor jeg er gjennomvåt. Ja, det blir varmt, ler han, og forteller om da han prøvde saunateppet første gang og kjente det begynte å dryppe fra tærne.
– Da jeg var ferdig og svetten rant tenkte jeg bare, «åh shit!»
Infrarød sauna og akklimatisering til varmere løp
Å være med på infrarød helsereise har vært veldig bra. Nå som han har funnet ut at saunaene fungerer, blir neste prosjekt å legge en plan frem mot første konkurranse i varmere strøk.
– Jeg har lyst til å prøve å finne ut av hvor mye jeg kan bruke sittesaunaen med tanke på varme og akklimatisere meg til varmere løp, uten at det går for mye utover trening og at jeg samtidig får noe igjen for det. Kanskje skal jeg tøye strikken på hvor lenge jeg kan være i saunaen per dag.
I dag bruker Jørgen infrarød sauna/saunateppet tre til fire ganger i uken, i alt fra 25 til 45 minutter. Han tror det kan være gunstig å sitte i saunaen enda mer, typ opp til en time hver dag for å vende seg til varmen. Første test på om sittesaunaen, Maxi Bamboo, kan brukes til dette, blir i Marokko i slutten av juni.
– Det er jeg spent på, avslutter han.
Tekst: Trine Dahlman
Foto: Privat
Les oppdatering på Jørgens helsereise ETT ÅR ETTER!
