Ellen er ekstremt fornøyd med sin infrarøde sauna.

– At det bare er å skru den på, sette seg inn i den og gjøre unna en saunaøkt på under timen, er nesten litt uvirkelig.

Luksus me-time

Oppstarten av infrarød helsereise har gått bra.

– Saunaen har for meg blitt en liten luksus me-time, som er skikkelig velbehag. Jeg føler jeg har fått meg et hjemmespa, sier hun, og ler.

I løpet av de siste tre ukene har hun trent én til to ganger om dagen. Med tanke på ankelbruddet sitt, har fokus vært å trappe opp treningen.

– Det har blitt flere timer på ski, og det har vært ekstremt deilig å hoppe inn i saunaen når jeg kommer hjem fra trening. Særlig når jeg er litt kald, er det deilig å sette seg inn i den og bli gjennomvarm innenifra og ut.

Bedre søvn, mykere hud, mykere ledd og muskler

Tre uker er ikke lang tid, og Ellen føler ikke hun har trent kontinuerlig nok eller prøvd IR-saunaen lenge nok til å uttale seg om restitusjon, men hun var veldig nysgjerrig på søvn i forkant, og det syns hun stort sett er mye bedre.

– Jeg sover tungt og godt gjennom hele natten etter å ha tatt sauna.

Hun var også nysgjerrig på om saunaen ville ha effekt på beinbruddet.

– Det er vanskelig å vite hvordan den påvirker rehabiliteringen med tanke på at det er så mange andre faktorer som også spiller inn, men jeg føler at jeg blir mykere i ledd og muskler, og det må jo ha en positiv effekt på ankelen også når den har vært ganske stiv.

I tillegg har hun fått mykere hud, noe hun ikke hadde tenkt på i forkant.

Kan ikke bli enklere enn dette

Ellen syns det har vært lett å bruke IR-sauna. Faktisk enklere enn hun hadde forestilt seg.

– Den er ekstremt lett å montere og ta ned, og når jeg skal skru den på, er det jo bare å sette i stikkontakten. Jeg kan ikke forestille meg at det blir enklere å ta badstue/sauna enn det er med denne portable IR-saunaen.

Hun har brukt den tre til fire ganger i uken, og kan fortelle at hun har blitt hekta, også fordi det er så lettvint å bruke den.

– Jeg tar sauna etter trening eller på kveldstid. Etter trening hvis jeg er litt frossen. Da er det ekstremt digg å få varmen innenifra, og på kveldstid er det deilig å ta den for å finne roen før jeg legger meg. Jeg sover, som nevnt, så dypt og godt! Jeg tar som regel en kalddusj etter saunaen.

Mental avkobling og fulladet batteri

De neste ukene skal Ellen fortsette å ta saunaen som hun har gjort til nå, da hun syns det har fungert veldig bra.

– Jeg vil fortsette å bruke den til å optimalisere både trening og hverdag.

Noe av det beste med en portabel infrarød sauna, syns Ellen er at hun ikke blir helt kokt i hodet når hun sitter i den, sammenlignet med en tradisjonell badstue.

Tekst: Trine Dahlman
Foto: Privat

Siste oppdagelse for Ellen på trenings- og restitusjonsfronten, er hvordan saunaen jobber med kroppen etter hun har hatt en hard treningsøkt.

– I dag hadde jeg mitt første sykkelintervall, noe som var en stor påkjenning for beina. Jeg satte meg i saunaen for å undersøke hvordan jeg restituerer i den og om det ville være noen forskjell. Da jeg var ferdig med saunaøkten og en kalddusj, var beina så sykt mye bedre etterpå.

Beina var tunge før hun satte seg inn, men det var også tyngre å sitte i saunaen enn tidligere.

– Etter 15 minutter var jeg helt kokt, men jeg satt i 30 minutter og det holdt i massevis. Etterpå var beina mye lettere og på andre treningsøkt den dagen kunne jeg nesten ikke kjenne at jeg hadde hatt intervall.

Enorm forskjell med sauna

Når hun restituerer raskere fra hardøkter, påvirker det også prestasjonsevnen hennes og kvaliteten på treningsøkten senere samme dag eller dagen etter.

Ellen har sittet i saunaen med pulsbelte for å registrere pulsen ettersom hjertet slår ganske hardt.

– Pulsen var oppe i 143, noe som vil si pulssone 1: Altså en puls som tilsvarer det jeg trener med på rolig langkjøring. Sone 1 pulsen min er 113-149, og makspulsen er 206. Hvilepulsen min er rundt 45-50, forteller hun.

Spiser i saunaen etter trening for å effektivisere

Optimal restitusjon for Ellen er å hvile godt, sove nok (hun sover gjerne 8-9 timer og 30-60 min på dagen), spise godt og få i seg næring rett etter en treningsøkt. Saunaen har blitt et godt verktøy for restitusjon.

– Den hjelper meg med å hvile og slappe godt av, og når den åpner opp kapillærnettverket og får i gang blodsirkulasjonen, vil jeg tro denne lette blodgjennomstrømningen hjelper til med å kvitte seg med avfallsstoffer når jeg svetter.

Hvor ofte hun tar IR-sauna, varierer alt fra tre til seks ganger i uken.

–  Jeg liker å ta den med en gang jeg kommer hjem fra trening, og noen ganger spiser jeg når jeg sitter i den for å effektivisere, ler hun, og fortsetter.

– Jeg drikker ekstremt mye under en økt, og kan kjenne forskjell på svetten – hvor mye jeg svetter – om jeg har drukket mye eller lite samme dag og underveis.

Ikke tørr hud og ankelen blir stadig bedre

Opptreningen av ankelen går det veldig bra med. Ellen får tilbakefall av og til, der ankelen blir øm og hoven når hun går på rulleski. I starten av helsereisen fikk hun også smerter underveis i saunaøkten, men de smertene er borte. Huden rundt bruddet, er heller ikke tørr lenger.

– Blir beinet ømt og numment, går det raskere over nå enn for noen uker siden. Jeg har gått til innkjøp av en landeveissykkel for variasjon og å få inn mengdetrening med snillere belastning på beinet.

Ekstremt motivert

Skisesongen er over for denne gang. Med en OL-drøm som røyk etterfulgt av ankelbrudd, opplevde Ellen at verden et øyeblikk, rett og slett, gikk i grus.

Hun er på det australske landslaget og er nå godt i gang med ny sesongoppkjøring.

– Jeg kommer til å trene en god del fremover og forhåpentligvis være fullt tilbake etter sommeren. Jeg kommer til å fortsette å bruke saunaen flere ganger ukentlig. Den har blitt et viktig hjelpemiddel i treningshverdagen min.

Livet er veldig bra.

– Det er mye å gjøre på skolen og det går i ett. Jeg gleder meg til en roligere hverdag med fullt fokus på satsingen. Med den utviklingen jeg har hatt, er jeg enormt motivert for å fortsette å satse på ski. Jeg har ikke fått ut det jeg er god for i skisporet og har satt meg nye mål.

Det første målet er VM i Planica, og etter det tar Ellen én sesong om gangen.

Men, la oss starte på uke 0. Langrennsløperen ønsket hovedsakelig å teste IR-sauna, Basic Bamboo, for restitusjon, for å se om den kan være et verktøy til å optimalisere treningshverdagen og gjøre henne til en bedre skiløper. Svaret hennes på det er: JA!

– Basert på hva jeg har opplevd, syns jeg det. Saunaen har innfridd. Den har blitt et bra element i min hverdag som supplement til trening og restitusjon. Jeg ser på den som et nyttig verktøy og jeg har fått veldig mye glede av den på kort tid.

Bedre restitusjon og mykere hud

Hun nevner opplevelsen etter sin første sykkelintervall, som hun fortalte om i forrige oppdatering; hvor tunge beina var da hun satte seg i saunaen etter treningsøkten, og hvor mye bedre de ble etterpå.

– På andre treningsøkt den dagen kunne jeg nesten ikke kjenne at jeg hadde hatt en intervall. Jeg fikk tydelig svar på at IR-sauna korter ned restitusjonstiden.

At hun merker så stor forskjell etter hardøkter, er det som har overrasket Ellen mest. Hun er også fascinert over hvor mye hun svetter og hvor myk huden blir.

– Hvis det er noen i rommet når jeg går ut av saunaen, sier jeg bare «se på det her! SE på det her!»

Ellen ler.

– Svetter renner!

Et tøft halvår med sykdom

Det har imidlertid vært et tøft halvår for Ellen.

Magesmertene var en cyste på eggstokken som sprakk.

– Cysten som sprakk og covid har skjedd mellom forrige oppdatering og nå, og jeg har derfor tatt en pause fra saunaen.

Det har vært utfordrende fysisk og mentalt.

– Hver gang jeg har kommet ordentlig i gang med trening og begynner å kjenne igjen min egen kropp, har det kommet noe nytt. Det blir litt slitsomt. Det positive er at jeg er blitt ganske god på opptrening, ler hun, og understreker at tålmodighet er nøkkelen til det meste.

Infrarød sauna, ankelbrudd og likfingre

En saunapause ga Ellen nye overraskelser.

– Først fikk jeg tilbake kjenninger i ankelen, som hadde blitt borte etter oppstart med IR-sauna. I tillegg kom den tørre huden tilbake. Og likfingre.

Hun har hatt likfingre før, men ikke tenkt over det i forbindelse med helsereisen, da restitusjon var hovedfokus.

– Da jeg sluttet å ta sauna innså at jeg ikke hadde hatt likfingre mens jeg tok sauna regelmessig. Likfingre og tørr hud er konkrete fysiske reaksjoner som jeg ser. Ankelen trenger kanskje treningsstimuli også, men samlet tror jeg det har mye med blodsirkulasjonen å gjøre. At saunaen holder blodsirkulasjonen i gang.

Ellen har startet med forsiktig opptrening og nye saunaøkter igjen. Ankelen er bedre, huden er ikke tørr og likfingrene er borte.

Et verktøy til velvære og restitusjon

Hun syns det er deilig å sette seg i saunaen når hun kommer hjem fra en kald og våt rulleskitur. I motsetning til å stå i dusjen og skru vannet varmere og varmere uten å føle hun blir varm, opplever hun kjapt en innvendig varme når hun setter seg stivfrossen i saunaen.

– Også ender jeg istedenfor med å ta en kald dusj, smiler hun.

IR-sauna er blitt et verktøy til velvære, så vel som restitusjon.

– Jeg får en ro når jeg sitter der. Det er ganske deilig.

Hun kommer definitivt til å fortsette å bruke IR-saunaen og ser frem til å teste ut hvordan det vil bli å bruke den etter renn.

– Hvordan vil den hjelpe meg å restituere til neste konkurranse? Det blir spennende.