Smertelindring

De terapeutiske effektene og helsefordeler ved infrarød sauna er flerfoldige. Først og fremt utvider blodårene seg når det er varmt og blodgjennomstrømmingen ut i vev og kapillærer blir kraftigere. Med økt blodtilførsel øker oksygenet i områder i kroppen som f.eks. har betennelser eller skader og vil derfor bidra til smertelindring, samt at skader i vev og kollagen kan bli raskere reparert. Dette kan være gunstig for de som sliter med generell dårlig blodsirkulasjon, men spesielt for dem med ulike smertetilstander som artritt, fibromyalgi, ryggplager mm. Den dype oppvarmingen av kroppen kan bidra til å redusere muskelsmerter og gi bedre bevegelighet i ledd. Det kan også virke smertelindrende ved muskelverk etter trening. Varme forandrer også kroppens opplevelse av smerte og får en lignende effekt som analgetika, altså smertelindrende medisiner, men på en helt naturlig måte uten bruk av kjemikalier. Det er gjort flere studier på infrarød sauna og smertelindring. Blant annet viste en studie på pasienter med Revmatoid artritt og Bechterev svært god klinisk effekt der både stivhet og smerte ble merkbart bedre. Disse resultatene var også statistisk signifikante etter hver saunaøkt. Utmattelse ble også redusert. IR sauna økte på ingen måte sykdomsaktiviteten og var godt tolerert av alle forsøkspersonene.
En annen liten studie  med ME/CFS pasienter (kronisk utmattelse) viste at regelmessig bruk av sauna førte til vesentlig bedre livskvalitet. Etter 25-30 ganger i infrarød sauna viste resultatene bedre søvn, redusert smerte, mindre lav-gradig feber og mindre utmattelse. Etter 6 måneder var pasientene rehabilitert og ett år senere hadde de ikke opplevd tilbakefall. NB: Bemerk at denne studien kun hadde 2 deltagere. En tredje studie viste betraktelig smertereduksjon (20-78%) for pasienter med Fibromyalgi etter bruk av infrarød sauna. En fjerde studie viste at varmeterapi som infrarød sauna gir smertelindring for kroniske smertepasienter.

Bedre hudkvalitet og mer elastisitet

Hvem ønsker vel ikke en penere og friskere hud med mer glød? Som mange hevder, kommer skjønnheten innenfra. Ved å ta badstue regelmessig vil du merke at huden blir renere og mykere. Vi omgir oss daglig med kjemikalier som vi får i oss via luft, mat, drikkevann, sminke, hudprodukter, røyking mm. Dette kan i mange tilfeller gi seg utslag i en gusten hud som er ubalansert, være seg for tørr, rynker, fet med urenheter mm. Ved å avgifte kroppen vil du raskt merke en bedring i hudstrukturen. Porene åpner seg og giftstoffer frigis. Du vil etter hvert få en hud som stråler. Det er også vist at regelmessig saunabruk kan bidra til økt kollagenproduksjon og en fastere hud. En studie ved bruk av infrarød varme (FIR) viste signifikant økning i kollagenproduksjonen og elastin hos testpersonene. Alle testpersonene opplevde en 25-50% forbedring i hudstrukturen (fastere og mindre ru) og finere rynker ble redusert. IR varme hadde ikke effekt på hyperpigmentering. Har man mye uren hud, kan en slik avgiftning rense huden fra innsiden, slik kviser og hudormer blir redusert. Er du plaget med fettansamlinger som cellulitter, kan man redusere dette ved saunabruk, da den økte blodsirkulasjonen i vevet og kraftig avgiftning bidrar til å “løsne” opp appelsinhud som har satt seg. Når man begynner å ta badstu, kan man oppleve en midlertidig forrverring i noen dager, da man svetter ut smuss fra innsiden av kroppen. Dette er kun forbigående og vil forsvinne etter kort tid.

Økt forbrenning og “treningseffekt”

Tilbakemeldinger fra brukere viser at infrarød sauna kan være svært gunstig når man ønsker å gå ned i vekt.. Fordi kroppen jobber hardt for å holde basaltemperaturen nede ved at hjertet pumper raskere og pulsen øker. Pulsen kan stige til over 130 slag per minutt og komme opp i fettforbrenningsmodus. Derav vil metabolismen automatisk øke. Det kreves et visst antall kalorier å produsere et gram svette, så kaloriforbrenningen vil øke i takt med hvor mye man svetter. Ifølge Guyton’s Textbook of Medical Physiology, kreves det 0,586 kalorier å produsere ett gram med svette. Dvs at hvis man svetter omkring 500 gram svette, vil man kunne forbrenne ca 300 kalorier. For bevegelseshemmede eller de som ikke kan trene er infrarød badstue svært fordelaktig. Hjertet pumper dobbelt så mye blod (10-12 liter mot normalt 5-6 liter), man får en høyere puls og sirkulasjonen øker som ellers er vanskelig å oppnå uten bevegelse.
En studie der overvektige tok sauna, viste signifikant reduksjon i vekt og kroppsfett etter 2 ukers bruk. En annen studie viser effekt av sauna på BMI (Body Mass index). Utover økt puls som gir økt forbrenning, kan den utrensende effekten også bidra positivt. Vi vet fra både utenlandsk og norsk forskning at miljøgiftene sitter i fettvevet og kan blokkere fettmetabolismen vår.

Hjertehelse

Helsefordeler ved sauna inkluderer også bedre hjertehelse. Høyt blodtrykk er et økende helseproblem i den vestlige verden, og for mange er det nødvendig med blodtrykkssenkende medisiner. En naturlig måte å få ned blodtrykket er å ta badstue. Det er gjort kliniske studier som viser at infrarød badstue kan redusere blodtrykket. Forskning har vist at saunaterapi kan redusere det systoliske blodtrykket fordi varmen utvider blodkarene og reduserer den indre laget av blodårene, og dermed fremmer et sunt blodtrykk. Et japansk forskerteam fulgte også 129 pasienter med dårlig hjertehelse over 5 år. I den ene gruppen tok hjertepasienter 30 min infrarød sauna 2 ganger i uken. I den andre kontrollgruppen tok pasientene ikke infrarød sauna. Resultatet viste at hjertepasientene som tok infrarød sauna hadde redusert antall sykehusinnleggelser og dødsfall med 50% sammenlignet med kontrollgruppen. En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology i 2004 viste at det er trygt for hjertepasienter å ta infrarød badstue til terapeutisk formål og jevnlig bruk kan bedre kliniske symptomer og kardiologisk funksjon. Jevnlig infrarød sauna kan i følge denne studien også bidra til å redusere arytmi i pasienter med kronisk hjertesvikt. En studie fra 2015 gir et sammendrag over en rekke studier som er gjort med sauna og dens fordeler for hjertet og kretsløp. Det anbefales alltid å snakke med lege om man har en hjertelidelse og er usikker på om man kan bruke infrarød sauna.

Immunsystem

Fra gammelt av og i nyere tid, viser forskning at regelmessig bruk av badstue bedrer blodsirkulasjon, respiratorisk- og immunologisk funksjon, samt bidrar til smertelindring, bedre humør og økt livskvalitet. Tradisjonelle badstuer har vist seg å redusere risikoen for dødelighet av alle årsaker, samt plutselig hjertedød, hjerte- og karsykdommer, og sykdommer som høyt blodtrykk og hjerneslag. I tillegg reduserer regelmessig bruk av sauna risikoen for enkelte hjernesykdommer, hudsykdommer og smertefulle tilstander som revmatisme og hodepine.

Epidemiologisk data antyder videre at hyppig badstue er assosiert med redusert risiko for lungebetennelse og virusinfeksjoner. Noe forsking har vist at varmebehandling, som sauna, kan stimulere immunforsvaret. En studie har blant annet vist hvordan de hvite blodcellene øker ved varmepåvirkning med sauna – herunder spesielt nøytrofile, lymfocytter og basofile

Den dype oppvarmingen av kroppen kan trigge immunsystemet til å jobbe. Hyperthermia er et kjent begrep innenfor medisinen. Dette er en måte å indusere kunstig feber på, som på den måten sender et signal til immunsystemet om å jobbe.

Det er også gjort studier, der antibiotika som Ceftriaxone ved borreliabehandling får 16-ganger så høy virkning ved økning av temperatur fra 36 til 38 grader. Oppvarming til 42 grader førte til at borreliabakteriene døde i dyrkningsforsøk. Dette illusterer at varme i tilfeller kan bidra til å skape et ugunstig miljø for patogene mikrober i kroppen.

Mental helse og kognitiv funksjon

Funn fra en stor observasjonsstudie med 2315 finske middelaldrende menn viste at de som brukte sauna fire til syv ganger per uke hadde 65 prosent redusert risiko for å utvikle Alzheimers sykdom, sammenlignet med menn som brukte badstuen bare en gang per uke.
Det er vist at bruk av sauna reduserer symptomer på depresjon.I en randomisert kontrollert studie som involverte 28 personer diagnostisert med mild depresjon, opplevde deltakerne som gjennomgikk 4 uker med regelmessig saunaøkter reduserte symptomer på depresjon, som igjen bedret bedret appetitt, redusert kroppsverk og angst. Kontrollgruppen som kun hadde sengeleie og ikke badstueterapi, opplevde ikke den samme reduksjonen av symptomer. I en annen randomisert, dobbelblindet studie med 30 ellers friske voksne diagnostisert med depresjon, opplevde deltakere som ble utsatt for en enkel økt med hypertermi (kjernekroppstemperaturen ble forhøyet til 38,5 ° C), en akutt antidepressiv effekt etter behandling som vedvarte i seks uker etterpå.

Saunabruk øker utskillelsen av beta-endorfiner i følge flere studier, blant annet denne. Beta-endorfiner er hovedsakelig produsert og lagret i hypofysen og er en del av opioid systemet som bl.a. påvirker hvordan kroppen takler smerte og følelsen av belønning. Beta-endorfiner er bl.a. ansvarlig for ”godfølelsen” man får etter en treningsøkt. Sauna gir derfor en følelse av velvære pga utskillelsen av beta-endorfiner, samtidig som smerte blir lindret.

For å lese mer helsefordeler ved infrarød sauna ifm mental helse og kognitiv funksjon, sjekk dette ofte stilte spørsmålet

Infrarød varme kan hjelpe med restitusjon etter trening

Hvis du har pleid å bruke ispakker eller isbad på trette og ømme muskler mellom treningsøkter, tenk om igjen. En nyere studie publisert i Journal of Physiology viste at varme, ikke kulde, fungerer bedre for å hjelpe musklene til å komme seg mellom treningsøkter. Forskerne i studien hevdet at muskelrestitusjon etter utholdenhetstrening blir forhindret gjennom nedkjøling og forbedret gjennom varme pga. forandring i glykogen syntesen. Når man kjøler ned kroppen stopper blodsirkulasjonen som forhindrer at IGF-1 kommer inn i muskelen. IGF-1 produseres av makrofager og virker betennelsesdempende. Ved varme, derimot, øker sirkulasjonen og IGF-1 blir ikke blokkert, men får dermed lettere tilgang til skadet område. Nedkjøling av muskelvev viser også at man hemmer blodsirkulasjonen over lengre tid. Til tross for årevis med bruk av nedkjøling etter hard trening, begynner man å se et skifte idrettsmedisinen. En studie fra 2012 i British Journal of Sports Medicine påpekte faktisk at det ikke er noen vitenskapelige bevis for at is hjelper ved muskelrestitusjon. Til og med Dr. Gabe Mirkin (bak begrepet: R.I.C.E. – Rest, Ice, Compression, Elevation) protokollen, har revurdert sin holdning til nedkjøling og sa: «Det ser ut til at både is og fullstendig hvile kan forsinke helbredelse i stedet for å hjelpe.»

Melkesyre produseres når kroppen ikke lenger kan omgjøre glukose og oksygen til energi, vann og CO2. Melkesyren blir brutt ned i kroppen så lenge man trener aerobt (trening med overskudd av oksygen). Når man beveger seg over i anaerob trening (f.eks. sprint, vektløftning, eller andre eksplosive idretter) produseres melkesyre for å gi cellene energi, men dette gir 18 ganger mindre energi enn reaksjonen med oksygen. Så når musklene får lite oksygen under trening vil de ha mindre energi å bruke og du kan ikke holde ut i lang tid. Ved infrarød varme vil du få en utvidelse av blodårene og økt blodgjennomstrømning. Dette gir økt oksygentilførsel til alle musklene og bidrar til å bryte ned melkesyren. Den økte blodgjennomstrømningen vil også på et generelt grunnlag bidra til økt utskillelse av slaggstoffer og derfor være gunstig ved restisjon etter trening og mellom treningsøkter. Istedenfor å trene «seg ned» etter en kraftig treningsøkt, kan infrarød sauna være et meget godt alternativ, da man gir musklene hvile og varme samtidig. I tillegg til å hjelpe deg til bedre restitusjon, har forskning vist at varme generelt øker varmetoleransen, slik at f.eks regelmessige økter i infrarød badstue faktisk kan være med på å forberede deg til løp i varmen.

Avslapning

En økt i saunaen kan være en svært behagelig og avslappende opplevelse etter en lang og travel dag. I følge kundeerfaringer, er det mange som opplever en dypere og bedre søvn når man tar badstue på kvelden før man legger seg. Som nevnt ovenfor, øker sauna utskillelsen av beta endorfiner. Sauna gir derfor en følelse av velvære pga denne utskillelsen, samtidig som smerte blir lindret. Mange tåler ikke sauna pga. for høy varme og problemer med pusten. Det vil ikke være et problem i badstuene fra Radiant Health, da infrarød varme føles mer behagelig på en lavere temperatur. Dessuten har man hodet utenfor i alle saunamodellene.