Hvilke helsefordeler gir infrarød sauna?

Helsefordeler ved infrarød sauna er mange. Vi kan blant annet nevne økt blodsirkulasjon, smertelindring, styrking av immunsystemet, økt forbrenning, utrensende effekt, penere og friskere hud, mer effektiv restitusjon, bedre søvn, økt aktivering av varmesjokkproteiner mm. Infrarøde varmestråler varmer opp kroppen direkte i motsetning til tradisjonelle badstuer som varmer opp luften rundt først. Infrarød sauna har også en lavere og mer behagelig temperatur på mellom 60-70 grader. En portabel infrarød sauna er like effektivt som de større og dyrere installasjonene. Til forskjell er en portabel IR-sauna adskillig billigere, veier kun fra 5 kg og kan lett pakkes sammen og ryddes vekk dersom ønskelig. Det som gjør portabel infrarød sauna ekstra behagelig, er at man har hodet utenfor og kan puste i normal romtemperatur.

Økt avgiftning/utrensende effekt

Vi omgir oss hver dag med tusenvis av kjemikalier som vi får i oss vi f.eks. mat, drikke, luft vi puster, klær, møbler, kremer vi smører på oss, sigarettrøyk mm. Hvis man måler blodet til en gjennomsnittsperson, vil man i snitt finne over 200 ulike giftstoffer. Flere av disse har kroppen vanskeligheter med å skille ut. Infrarød sauna kan være et godt redskap for å øke avgiftning av kroppen. Den dype oppvarmingen setter i gang flere av kroppens gode, naturlige, selvrensende prosesser, inkludert svette. Studier har påvist flere giftstoffer i svette. Det er også blitt målt svetten i en vanlig sauna sammenlignet med en infrarød badstue. Svetten fra en vanlig badstue vil som regel bestå av 97% vann og 3% toksiner. I en infrarød badstue ligger andelen toksiner, tungmetaller, urinsyre mm. på nærmere 20%. Huden er en av de viktigste avgiftningsorganene ved siden av lever og nyrer, så infrarød sauna kan også være et godt redskap for å avlaste nyrer og lever med avgiftning.

Smertelindring

De terapeutiske effektene av infrarød varme er flerfoldige. Først og fremt utvider blodårene seg når det er varmt og blodgjennomstrømmingen ut i vev og kapillarer (kroppens minste blodårer) blir kraftigere. Med økt blodtilførsel øker oksygenet i områder i kroppen som f.eks. har betennelser eller skader og vil derfor bidra til smertelindring, samt at skader i vev og kollagen bli raskere reparert. Dette kan være gunstig for de som sliter med generell dårlig blodsirkulasjon, men spesielt for de med ulike smertetilstander som revmatisme, artritt, fibromyalgi, kroniske ryggplager mm. Den dype oppvarmingen av kroppen minsker muskelsmerter og kan gi bedre bevegelighet i ledd. Det kan også virke smertelindrende ved muskelverk etter trening. Varme forandrer også kroppens opplevelse av smerte og får en lignende effekt som analgetika, altså smertelindrende medisiner, men på en helt naturlig måte uten bruk av kjemikalier. Varmeterapi, som oppleves i en infrarød badstue, fremmer også frigjøringen av beta-endorfiner i kroppen vår, kroppens naturlige smertelindring, noe som lindrer smerter og gir økt velvære.

Økt forbrenning og «treningseffekt»

Tilbakemeldinger fra brukere viser at infrarød badstue kan være svært gunstig når man ønsker å slanke seg. Fordi kroppen jobber hardt for å holde basaltemperaturen nede ved at hjertet pumper raskere og pulsen øker. Pulsen kan stige til over 120 slag per minutt som er en såkalt fettforbrenningspuls. Derav vil metabolismen automatisk øke. Det kreves et visst antall kalorier å produsere et gram svette, så kaloriforbrenningen vil øke i takt med hvor mye man svetter. Ifølge Guyton’s Textbook of Medical Physiology, kreves det 0,586 kalorier å produsere ett gram med svette. Dvs. at hvis man svetter omkring 500 gram svette, vil man kunne forbrenne ca. 300 kalorier. For bevegelseshemmede eller de som ikke kan trene er infrarød badstue svært fordelaktig. Hjertet pumper dobbelt så mye blod (10-12 liter mot normalt 5-6 liter), man får en høyere puls og sirkulasjonen øker som ellers er vanskelig å oppnå uten bevegelse.

Raskere restitusjon og optimalisering av treningshverdagen

Restitusjon er essensielt for å få maksimalt ut av treningen. Når du trener, bryter du ned kroppen. Ved restitusjon bygger kroppen seg sterkere igjen. Infrarød sauna kan fremme muskelgjenoppretting og lindre smerte etter trening, og anses av alt fra toppidrettsutøvere til aktive mosjonister som et fantastisk verktøy for å effektivisere restitusjon. Du får både passiv og aktiv restitusjon på én og samme tid. Blodpumpa får gå naturlig og blodgjennomstrømmingen øker, i helt avslappende omgivelser. Ved å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen, øker tilførselen av oksygen og viktige næringsstoffer til musklene. Denne økte sirkulasjonen akselererer bl.a. restitusjonsprosessen og bidrar til å redusere muskelsårhet. Les om skiskytteresset Vetle Sjåstad Christiansen og hans erfaringer med infrarød sauna HER. Toppidrettsutøvere forteller også om hvordan infrarød sauna har bidratt til bedre søvn, som er viktig i treningshverdagen. Studier viser at varmeterapi, inkludert bruk av infrarød sauna, kan lindre ømme og såre muskler etter intens fysisk aktivitet. Den dype varmen fra en IR-sauna fremmer muskelavslapning og fremskynder helbredelse.

Økt uttrykk av varmesjokkproteiner – menneskets superpower!

Når vi utsetter kroppen for indusert (fremkalt) varmestress, som når vi tar sauna, øker produksjon og aktivitet av varmesjokkproteiner, også kalt menneskets superpower. Varmesjokkproteiner omfatter en stor gruppe proteiner som fins i alle celler og de spiller en sentral rolle i mange cellulære prosesser, inkludert immunfunksjon, cellesignalisering og cellesyklusregulering. Varmesjokkproteiner øker sin «tilstedeværelse» i cellene når de blir utsatt for forskjellig type stress, som UV-stråling, giftstoffer, trening og sårskade. Varme er også en form for stress (varmestress). Å øke produksjonen av varmesjokkproteiner, kan forhindre proteinforstyrrelse og aggregering (proteiner som klumper seg sammen/plakk) og beskytte mot kroniske og degenerative sykdommer, som Alzheimer. Økt produksjon av varmesjokkproteiner kan også bidra til raskere restitusjon og varmeakklimatisering. De er i tillegg markører for å utsette aldring, god helse og lengre levetid. En studie viste en økning på hele 49% av varmesjokkproteinet HSP72 ved bruk av sauna. I en annen studie, der menn og kvinner ble utsatt for dypvevsvarmeterapi i seks dager, økte deltakernes nivå av varmesjokkproteinene HSP70 og HSP90 med henholdsvis 45% og 38%. Aktivering av varmesjokkproteiner skjer innen 30 minutter etter varmestresseksponering og vedvarer i opptil 48 timer. Studiene tyder også på at gjentatt eksponering er nøkkelen for å få en stabil økning i varmesjokkproteiner.

Lavere blodtrykk

Bedre hjertehelse er en av flere helsefordeler ved infrarød sauna. Høyt blodtrykk er et økende helseproblem i den vestlige verden, og for mange er det nødvendig med blodtrykkssenkende medisiner. En naturlig måte å få ned blodtrykket er å ta badstue. Det er gjort kliniske studier som viser at infrarød badstue kan redusere blodtrykket. Forskning har vist at saunaterapi kan redusere det systoliske blodtrykket fordi varmen utvider blodkarene og reduserer den indre laget av blodårene, og dermed fremmer et sunt blodtrykk. En japansk studie publisert i The Journal of Cardiology i 2008 viste at det er trygt for hjertepasienter å ta infrarød badstue til terapeutisk formål og jevnlig bruk kan bedre kliniske symptomer og kardiologisk funksjon.

Forbedret immunsystem

Den dype oppvarmingen av kroppen, som skjer når du tar infrarød sauna, trigger immunsystemet til å jobbe. Hypertermi er et kjent begrep innenfor medisinen. Dette er en måte å indusere kunstig feber på, som på den måten sender et signal til immunsystemet om å jobbe. En studie har blant annet vist hvordan de hvite blodcellene økte ved varmepåvirkning med sauna. Saunaen kan bidra på lignende måte ved at den varmer opp kroppen fra innsiden. Det er også gjort studier, der antibiotika som Ceftriaxone ved borreliabehandling får 16-ganger så høy virkning ved økning av temperatur fra 36 til 38 grader. Oppvarming til 42 grader førte til at borreliabakteriene døde i dyrkningsforsøk. Dette illustrerer at varme i tilfeller kan bidra til å skape et ugunstig miljø for patogene mikrober i kroppen. Aktiviteter som øker kjernekroppstemperaturen, som ved infrarød sauna, øker også markører som spiller en viktig rolle i reguleringen av sentrale immunologiske prosesser, som er med på å dempe betennelser og motvirke kroniske sykdommer.  Studier har også vist at bruk av sauna reduserer blodnivåene av CRP (C-reaktivt protein – som måler betennelser i kroppen) på en doseavhengig måte. Å ta sauna jevnlig kan med andre ord bidra med å opprettholde en god immunologisk motstandskraft.

Bedre hud

Hvem ønsker ikke en penere og friskere hud med mer glød? Som mange hevder, kommer skjønnheten innenfra. Ved å ta badstue regelmessig vil du merke at huden blir renere og mykere. Vi omgir oss daglig med kjemikalier som vi får i oss via luft, mat, drikkevann, sminke, hudprodukter, røyking mm. Dette kan i mange tilfeller gi seg utslag i en gusten hud som er ubalansert, være seg for tørr, rynker, fet med urenheter mm. Ved å avgifte kroppen vil du raskt merke en bedring i hudstrukturen. Porene åpner seg og giftstoffer frigis. Du vil etter hvert få en hud som stråler. Det er også vist at regelmessig saunabruk kan bidra til økt kollagenproduksjon og en fastere hud. Har man mye uren hud, kan en slik avgiftning rense huden fra innsiden, slik at kviser og hudormer blir redusert. Er du plaget med fettansamlinger som cellulitter, kan man redusere dette ved saunabruk, da den økte blodsirkulasjonen i vevet og kraftig avgiftning bidrar til å «løsne» opp appelsinhud som har satt seg. Når man begynner å ta badstue, kan man oppleve en midlertidig forverring i noen dager, da man svetter ut smuss fra innsiden av kroppen. Dette er kun forbigående og vil forsvinne etter kort tid. Studier har også vist at svette inneholder en naturlig antibiotika, et protein kjent som dermcidin, som dreper bakterier på huden. Proteinet kan bl.a. drepe E.coli og sopp, og er viktig for å beskytte sår mot bakterieinfeksjoner. Svette fungerer også som en naturlig fuktighetskrem på huden, og hjelper mot tørr hud og enkelte hudsykdommer.

Avslapning

En økt i saunaen kan være en svært behagelig og avslappende opplevelse etter en lang og travel dag. I den infrarøde saunaen ligger ikke temperaturen så høyt og man har hodet utenfor, som gjør opplevelsen svært behagelig. Ifølge kundeerfaringer, er det mange som opplever en dypere og bedre søvn når man tar badstue på kvelden før man legger seg. Mange tåler ikke tradisjonell sauna pga. for høy varme og problemer med pusten. Det vil ikke være et problem i infrarød sauna fra Radiant Health, da den ligger kun på 60-70 grader. Len deg tilbake i stolen, og se ditt favorittprogram på TV, eller lukk øynene og drøm deg til varmere strøk. Eller pakk deg godt inn i et saunateppe hvis det er å foretrekke, med alle de samme helsefordelene som du får i en infrarød sittesauna.

Bedre humør og hjernehelse

Studier har funnet at bruk av badstue kan senke stressnivået og forbedre humøret, og gi en mental boost som støtter god helse. Å redusere stresshormoner, som kortisol, lar kroppen gå inn i en avslappet tilstand som kan bidra til økt glede, velvære og livskvalitet. I blodet vårt sirkulerer også et protein, hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som spiller en rolle for vår fysiske og psykiske helse. For lite BDNF er forbundet med ulike typer læringsproblemer, svekket hukommelse, Alzheimer og Huntingtons sykdom. Det er slått fast at deprimerte, overvektige og diabetespasienter har svært lave nivåer av BDNF i blodet. Svetter du i en infrarød sauna vil fremkalt varmestress stimulere kroppen til å øke nivåene av BDNF. Med gode svetteøkter kan du gi hjernen et løft, styrke hukommelsen og til og med bremse aldring. Les mer om humør og varmeterapi under FAQ 24.

Økt utholdenhet

En liten studie undersøkte effekten av gjentatt bruk av sauna på utholdenhet og andre fysiologiske effekter hos seks mannlige distanseløpere. Funnene viste at en 30 minutters saunaøkt to ganger i uken i tre uker etter trening, økte tiden det tok for deltakerne å løpe til utmattelse med 32 %.

Vedlikehold av muskelmasse

Muskeltap oppstår som en del av aldringsprosessen, men kan også skyldes sykdom eller skade. Trening kan bidra med å bekjempe tap av muskler, men når sykdom og skade gjør trening vanskelig eller umulig, kan infrarød sauna være et godt verktøy på veien til å dempe muskelsvinn, også kalt muskelatrofi. Studier har vist at varmeterapi kan økte markører som bidrar til å regulere og opprettholde skjellettmuskelmasse og dermed dempe atrofi ved inaktivitet. Les mer HER (legge inn link til artikkel).

Studier som viser helsefordeler ved infrarød sauna

For mer informasjon og alle studiene knyttet til helsefordelene ved bruk av infrarød sauna les Om infrarød sauna

Sjekk også flere artikler under vitenskap & media.

Denne eksterne linken gir deg en samling av vitenskapelig artikler om helsefordeler knyttet til infrarød sauna.