Infrarød sauna blir mer og mer populært, og kan med god grunn lene seg på mange studier som dokumenterer helsebringende effekter. Infrarød varme går dypt inn i kroppen, men er samtidig skånsom og tåles godt av de fleste. I tillegg til å varme opp vevet fra dybden og stimulere avgiftning via svetting, gir infrarød varme en rekke fordeler – blant annet sterk smertelindring. Under ser vi nærmere på flere studier.
Fibromyalgi: smerte redusert med inntil 78 %
Studiedesign og funn
Infrarød varmeterapi har vist seg å redusere muskelsmerter i fibromyalgipasienter med så mye som 78 %. 13 kvinner ved Kagoshima Universitetssykehus satt i 60 °C infrarød sauna i 15 minutter, 2–5 ganger per uke. Deretter ble de svøpt inn i tepper i 30 minutter for å holde på varmen. Smertescore ble halvert etter én økt, og samlet reduksjon var 20–78 % etter 10 økter. I en oppfølgingsstudie (44 pasienter) ga 3 måneders saunaterapi kombinert med vannøvelser 33–77 % smertereduksjon; etter 6 måneder var reduksjonen fortsatt 28–68 %.
Prøv hjemme
For jevn, skånsom varme kan du bruke IR SaunaPod Sensitive eller IR Sauna Blanket Breeze for ettervarme og avspenning.
Trange blodårer (PAD): 70 % mindre smerter
Studiedesign og funn
Ved perifer arteriesykdom (PAD) kan infrarød sauna redusere smerter og øke gangdistanse. 21 pasienter fikk standard behandling; testgruppen tok i tillegg 15 minutter infrarød sauna daglig og hvilte varmt innpakket etterpå. Etter 6 uker var smertene redusert med 70 % i saunagruppen (fra 8,1 til 2,8 på skala), mens kontrollgruppen ikke endret seg.
Prøv hjemme
Økter i IR SaunaPod Active Maxi kan kombineres med rolig etterhvile i IR Sauna Blanket Breeze Maxi.
Økt gangdistanse uten smerter
Resultat fra samme PAD-studie
Etter 6 uker med jevnlig infrarød sauna klarte pasientene i saunagruppen å gå omtrent dobbelt så langt uten smerter. Ingen endring i kontrollgruppen.
Reumatoid artritt og Bekhterev: mindre smerter og stivhet
Korttidsstudie på 4 uker
I en 4-ukers studie (34 pasienter) gav 30 minutter infrarød sauna ved 55 °C statistisk signifikant midlertidig reduksjon i smerte og stivhet. Pasienter med reumatoid artritt rapporterte vedvarende forbedring ved studieslutt (ikke statistisk signifikant – lengre varighet kan være nødvendig).
Prøv hjemme
Skånsomme økter i IR SaunaPod Active kan støtte bevegelighet; for daglig avspenning mellom økter kan IR Therapy Mat hjelpe til å roe ned nervesystemet.
Kronisk smerte: bedre smerte og tilbake i jobb
Multimodal behandling med og uten IR sauna
I en studie på 46 kroniske smertepasienter fikk begge grupper kognitiv terapi, rehabilitering og trening; kun én gruppe fikk i tillegg infrarød sauna 5 ganger i uken i 4 uker. Begge grupper fikk mindre smerter, men saunagruppen hadde signifikant større bedring og lavere sinne/aggresjon. Etter 2 år var 77 % i saunagruppen tilbake i jobb, mot 50 % i kontrollgruppen.
Prøv hjemme
Kombiner regelmessige økter i IR SaunaPod LumaRed med rolig restitusjon på IR Therapy Mat for kontinuerlig, skånsom varme.
Hva skjer i kroppen ved infrarød varmeterapi?
Blodsirkulasjon, oksygen og smertemekanismer
Varme utvider blodårer og øker gjennomstrømningen til vev og kapillærer. Med økt blodtilførsel øker oksygeneringen til områder med betennelser eller skader, noe som kan bidra til smertelindring og raskere vevsreparasjon. Varme kan også «vaske ut» smerteproduserende metabolitter gjennom økt sirkulasjon, og påvirke smerteopplevelsen på liknende måte som enkelte smertestillende.
Infrarød sauna er derfor et aktuelt verktøy ved dårlig blodsirkulasjon og ulike smertetilstander som artrose, fibromyalgi og ryggplager. For fleksibilitet i hverdagen kan du variere mellom sittesauna og teppe/behandlingsmatte:
- IR SaunaPod Active – kompakt sittesauna for jevnlige økter hjemme.
- IR Sauna Blanket Breeze – enkel helkroppsvarme og ettervarme.
- IR Therapy Mat – målrettet, skånsom varme til daglig avspenning.
Les om flere helsefordeler ved infrarød badstue her.
