Infrarød varme og restitusjon etter trening
Hvis du har pleid å bruke ispakker eller isbad på trette og ømme muskler mellom treningsøkter, tenk om igjen. En nyere studie publisert i Journal of Physiology viste at varme, ikke kulde, fungerer bedre for å hjelpe musklene til å komme seg mellom treningsøkter.
Hvorfor kulde ikke fungerer
Forskerne i studien ovenfor hevdet at muskelrestitusjon etter utholdenhetstrening blir forhindret gjennom nedkjøling og forbedret gjennom varme pga. forandring i glykogen syntesen. Når man kjøler ned kroppen stopper blodsirkulasjonen som forhindrer at IGF-1 kommer inn i muskelen. IGF-1 produseres av makrofager og virker betennelsesdempende. Ved varme, derimot, øker sirkulasjonen og IGF-1 blir ikke blokkert, men får dermed lettere tilgang til skadet område. Nedkjøling av muskelvev viser også at man hemmer blodsirkulasjonen over lengre tid.
Et skifte i idrettsmedisinen
Til tross for årevis med bruk av nedkjøling etter hard trening, begynner man å se et skifte idrettsmedisinen. En studie fra 2012 i British Journal of Sports Medicine påpekte faktisk at det ikke er noen vitenskapelige bevis for at is hjelper ved muskelrestitusjon. Til og med Dr. Gabe Mirkin (bak begrepet: R.I.C.E. – Rest, Ice, Compression, Elevation) protokollen, har revurdert sin holdning til nedkjøling og sa: “Det ser ut til at både is og fullstendig hvile kan forsinke helbredelse i stedet for å hjelpe.”
Hvordan varme hjelper deg å bli kvitt melkesyre etter trening
Melkesyre produseres når kroppen ikke lenger kan omgjøre glukose og oksygen til energi, vann og CO2. Melkesyren blir brutt ned i kroppen så lenge man trener aerobt (trening med overskudd av oksygen). Når man beveger seg over i anaerob trening (f.eks. sprint, vektløftning, eller andre eksplosive idretter) produseres melkesyre for å gi cellene energi, men dette gir 18 ganger mindre energi enn reaksjonen med oksygen. Så når musklene får lite oksygen under trening vil de ha mindre energi å bruke og du kan ikke holde ut i lang tid. Ved infrarød varme vil du få en utvidelse av blodårene og økt blodgjennomstrømning. Dette gir økt oksygentilførsel til alle musklene og bidrar til å bryte ned melkesyren. Den økte blodgjennomstrømningen vil også på et generelt grunnlag bidra til økt utskillelse av slaggstoffer og derfor være gunstig ved restisjon etter trening og mellom treningsøkter. Istedenfor å trene “seg ned” etter en kraftig treningsøkt, kan infrarød sauna være et meget godt alternativ, da man gir musklene hvile og varme samtidig.
Øker varmetoleransen
I tillegg til å hjelpe deg til bedre restitusjon, har forskning vist at varme generelt øker varmetoleransen, slik at f.eks regelmessige økter i infrarød badstue faktisk kan være med på å forberede deg til løp i varmen.
Legg igjen et svar
Du må være innlogget for å kunne kommentere.