Du kan biohacke din egen biologi med sauna, som gir et hav av helsefordeler i seg selv, men du kan også hacke din egen saunarutine med små, enkle grep for å gjøre saunaøkten enda mer effektiv.

Populariteten til infrarød sauna, varme- og lysbehandling, har skutt i været de siste årene.

Å ta jevnlig sauna, hjelper for mye. Ikke kun som en subjektiv følelse av velvære, men små og store studier støtter opp under den positive gevinsten ved å ta sauna – som å stimulere kroppens naturlige avgiftningssystemer, fremme sunn hudhelse, øke effekten av trening med raskere restitusjon og økt yteevne, lindre smerte og inflammasjon, styrke immunforsvaret, redusere risiko for hjerte- og karsykdommer, og øke levetid på en doseavhengig måte.

I biohacking blir ofte eldgamle tradisjoner, som sauna, lydhealing og pusteteknikker, brukt sammen med ny teknologi for å optimalisere helsen. Med en portabel infrarød sauna er det enkelt – og kortreist – å gjøre noe godt for seg selv, gjerne i kombinasjon med andre velvære- og behandlingsformer.

Les: Biohack med infrarød sauna

Her er 10 hacks for å maksimere saunaøkten!

Meditasjon

Skru på varmen og «skru av» hodet. Når du mediterer regelmessig, roer nervesystemet seg, hjerterytmen synker, og både blodtrykk, pust og puls blir roligere. Meditasjon skjerper hjernen og gjør deg gladere med å øke lykkehormonet dopamin og reduserer stresshormoner.

Hydrer med elektrolytter

Husk å drikke nok vann før, under og etter saunaøkten, og tilsett gjerne salter og mineraler. Når du svetter, svetter du også ut elektrolytter, som er avgjørende for kroppens væskebalanse. Lag deg en elektrolyttdrikk, f.eks. vann med litt himalayasalt, spis matvarer som er rike på salter og mineraler eller bland ferdig elektrolyttpulver rett i Radiant Healths drikkeflaske.

Å drikke elektrolytter for å bevare væskebalansen er et viktig verktøy for å biohacke og få mest ut av din saunaøkt.

Kontrastterapi

Kontrastterapi innebærer skiftevis å utsette kroppen for varme og kulde, f.eks. ved å kombinere sauna og isbad eller en kald dusj for å øke blodsirkulasjon og fremskynde helbredelse. Det kan frigi spenninger, skjerpe hjernen og gi masse energi.

Bindere, glutathione, castor oil packs og Chlorella

Bindere – eller bindeagenter – er som en svamp som suger til seg giftstoffer i kroppen, og fører de med seg ut av fordøyelsessystemet. Tar du bindere før saunaøkten, kan du redusere absorpsjon eller reabsorpsjon av skadelige stoffer som frigjøres mens du svetter. Mange sverger også til tilskudd av kroppens superantioksidant, glutathione, for å understøtte avgiftning og detoxsymptomer, samt castor oil packs som ofte brukes i detoxprotokoller for å bl.a. støtte lymfesystemet og leveravgiftning. Chlorella er en alge som også suger til seg tungmetaller. 3 mg opptil 12 mg (for viderekommende) kan taes ca 30 min før en saunaøkt.

Lavendel

Fyll rommet med duften av lavendel. Planten er kjent for å virke beroligende, men visste du at den også kan styrke hjernen? En liten studie på eldre viste at de som sov med lavendelduft i rommet, to timer hver natt i seks måneder, fikk betydelig bedre hukommelse.

Tørrbørsting

Få i gang sirkulasjon, fjern døde hudceller og stimuler lymfedrenasje med tørrbørsting før du setter deg i saunaen. Lymfesystemet er en viktig del av immunforsvaret, og hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen. Å lett eksfoliere med tørrbørsten, vil øke blodsirkulasjon og stimulere til cellefornyelse.

Eksfoliere med en tørrbørste før hver saunaøkt, kan være smart for å kickstarte sirkulasjon og lymfedrenasje.

Lydhealing-tracks

Lydhealing, med røtter i eldgamle kulturer verden over, kan ha flere helsefordeler. En gjennomgang av 400 vitenskapeligeartikler viste at musikk kan forbedre humør og redusere stress. En annen studie oppdaget at én time lydmeditasjon reduserte spenning, sinne, tretthet, angst og depresjon, og økte følelsen av velvære. Lydhealing kan også virke smertelindrende.

Pusteteknikker

Ved hjelp av ulike pusteteknikker kan du oppnå fysisk og mental ro, og gjøre deg selv mer robust mot stressrelaterte plager. Pusten – dyp, rolig, med magen og gjennom nesa – kan dempe betennelser og styrke immunforsvaret, ved bl.a. å øke mengden oksygen i blodet.

Niacin Detox

Niacin detox er en metode hvor vitamin B3 og infrarød sauna blir brukt som verktøy for målrettet økt utrensing av avfallsstoffer. Se Radiant Health-gründerens protokoll HER. OBS: Start med lav dose. Høye doser kan medføre utslett, rødhet og leversykdom.

LED-maske

Oppgrader hudpleierutinen og nyt effekten av ulike terapeutiske bølgelengder ved å kombinere Radiant Healths portable infrarød sauna (fjern infrarødt lys) for en helhetlig, dyp varmebehandling og LED-maske for målrettet ansiktspleie med rødt- og nær infrarødt lys. De ulike bølgelengdene setter i gang kroppens gode fysiologiske prosesser, på ulike måter, som er med på å forbedre hudkvaliteten og etterlater huden revitalisert, forynget og glødende.

Sauna, infrarødt lys og rødlysterapi omtales av mange som en «game changer» i fremtidens helsevesen for å fremme god helse, forebygge sykdom og i behandlingsøyemed.

Et saunateppe i særklasse

Har du sjekket ut Radiant Healths banebrytende saunateppe Infrarødt Saunateppe Breeze Red Light? Her får du nær- og fjern infrarød varme, kombinert med rødt lys og jadesteiner – tre bølgelengder med alle de positive helsefordelene og i ett og samme saunateppe for en enestående velvære- og terapeutisk opplevelse.

Infrarødt saunateppe Red Light er den ultimate saunaen for biohackere.

Les: Rødlysterapi og infrarød varmeterapi.

Artikkelen er ment som interessant lesing – ikke som en erstatning for medisinske rådgivning eller behandling. Er du usikker på om kombinasjonsbehandlingene kan være for deg, rådfør deg med lege. Bruk av kosttilskudd foregår på eget ansvar og bør skje i samråd med  lege/helsepersonell.

Tekst: Trine Dahlman

Foto: Ihne Pedersen